刚参加工作的肖强（化名）与朋友一起合租宿舍，他的朋友做事马马虎虎，经常在收纳阳台上的衣服时把他的衣服弄到地上，也不捡起来。遇到下雨天，衣服还会被飘进来的雨水淋湿。好几次肖强都要崩溃了，但是他担心朋友会生气，甚至认为自己斤斤计较，因此也不敢说什么。
很多人遇到这种情况，要么指责对方一番，以发泄心中怒火；要么温和地表达自己的不悦，并提醒对方下次注意。但这些做法对肖强来说很难，他也有不满，却始终选择压抑情绪。从心理学角度看，这是对情绪缺乏了解的一种表现。
生活中往往有一些人，为了顾及他人感受而选择对自己“残忍”。其实，情绪是积蓄在人们身体里的能量，每个人都有表达情绪的需要，如果总是压抑情绪，这背后常隐藏着两个不合理的自我认知：一是表达情绪后别人会远离自己；二是表达情绪后自己不被理解，并受到二次伤害。因此，有些人通过压抑自己的情绪来避免冲突和伤害。
这种糟糕的自我认知从何而来？可能与个人成长经历有关。比如：小时候被其他小孩抢走玩具，大多数孩子会在父母面前哭诉。此时，如果父母告诉孩子“这有什么好哭的，你要懂事”，听到这句话，孩子心里会更加伤心，也会认为向父母表达真实感受是不被理解的，并且还会受到指责，于是形成“受了委屈不要表达出来”的心理。
再比如：小时候面对东西被借走后弄坏或弄丢时，大多数人通常会当面指责，过后却发现对方好像与自己不再亲密了，于是产生“对朋友表达不满情绪会让他们远离我”的想法。长此以往，为了不让自己“受伤”，索性不再表达情绪而选择了忍让。
有人认为，管理情绪就是压抑情绪。其实，压抑负面情绪就像被挤压的弹簧一样，情绪不会因为压抑而消失，反而会影响人们的心理、行为，甚至健康。
学会表达情绪，让人活得更轻松。那么，如何正确表达情绪又避免互相伤害呢？
第一，要清晰具体地表达情绪，便于对方理解。表达情绪时，我们往往带有愤怒或委屈的态度，然而对方却不知道你的具体感受，如果我们把不开心的原因告诉对方，效果就会大不同。以肖强为例，他在表达情绪时告诉朋友“弄掉衣服给自己带来诸多不便”，那么，对方势必理解并有所改变，而他们的关系也不会受到影响。
第二，表达情绪时不要乱下结论。如果你的下属没有按时完成工作，你对他说：“你就这个水平，趁早干别的去吧。”这样肯定会产生或明或暗的冲突。如果换成“你没按时完成工作让我很失望，希望你加紧完成”。这样一来，既不会产生冲突，还会促使对方以后提高做事效率。
文：张斌（国家二级心理咨询师）
编辑：于潇枫
校对：耿静
审核：叶冬
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