焦虑.抑郁要注意什么营养？镁.Omega-3脂肪酸.B族维生素.锌.哈佛精神科医生建议：所有焦虑和抑郁的人.都可以尝试一段时间的纯肉饮食。

焦虑、抑郁、晚上睡不着，困扰了无数现代年轻人，压力可能是其中的一个原因，但是营养也非常关键。

很多小伙伴在调整营养之后，发现焦虑、抑郁的情绪缓解了很多，甚至消失了，瘦龙GG今天给大家分享对于抑郁、焦虑最重要的4种营养，我们一起到视频中看一看吧。

瘦龙说

视频总结：

① 镁，它对于我们的神经系统非常关键，它参与了300多种酶的反应，帮助肌肉放松、舒缓压力。

有太多研究发现，补充镁可以缓解焦虑，如果你的身体经常神经紧绷、易怒、容易抽筋、失眠等问题，都可能是缺镁。

② Omega-3脂肪酸，我们吃的植物油越来越多，导致Ω-6和Ω-3的比例严重失衡，缺乏Ω-3脂肪酸与情绪低落、认知能力下降、理解力差和记忆力都相关。

③ B族维生素，对于神经系统和代谢都非常重要，特别是维生素B12，如果经常性的沮丧、抑郁、难以集中注意力、疲劳、易怒，一定要试一下补充B族维生素。

④ 锌，直接参与细胞代谢，是100种酶的催化活性所必需的关键营养物质之一，对于缓解焦虑和抑郁非常重要。

⑤ 哈佛精神科医生建议：所有焦虑和抑郁的人，都可以尝试一段时间的纯肉饮食。

减少碳水和所有植物性食物，只吃纯肉的食物，比如三文鱼、生蚝、草饲的牛羊肉、鸡蛋等等，也许会为你打开一扇窗。

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