不少中老年人朋友都经历过一点”难言之隐“——便秘。
尤其冬天到了，肠胃喜暖，饮食上多了热性燥性的食材，就更容易出现排便问题。
喝1粥2茶，排便顺畅！
71岁的老中医李权李老，是中国中医科学院西苑医院肛肠科的专家，他在节目中提到，自己基本没有便秘问题，偶尔不顺畅也能很快调理好。
李老告诉我们，不止大便又干又少才是便秘，便秘问题包括了很多：
1、排便无力
2、每周排便少于3次
3、排便时间超过10分钟
4、排便量少于30克（正常人大便一般是100克-200克）
他将便秘的便形分了类，还给出了对应的食疗方和茶饮方，大家可以对应自己的情况选择。
拨鱼便——大便细软短小
脾气虚的人气血运行慢，肠道容易瘀堵、有坠胀感，很容易产生便意。
可这时我们的直肠里还没有大便，排便时用力挤压、收缩腹部时，只能将大肠远端没成形的大便强行挤压出来，最后形成了细软、短小的”拨鱼便“。
调理这种便秘，关键是要益气活血、祛肠瘀，李老推荐了一杯代茶饮给我们。
祛瘀通便代茶饮
食材：党参30克、黄芪30克、丹参30克
用法：放入锅中煮10分钟后，装入杯中代茶饮。头遍水喝完后，直接续水冲泡即可。
党参能刺激肠道分泌大量的5-羟色胺，5-羟色胺能刺激肠道蠕动，促进排便。
冰淇淋便——大便呈糊状、粘性大
很多中老年人，尤其是年老久病、饮食不节制，缺乏运动的人，最容易出现大便排不爽、排不尽的情况。
因为人体消化系统的津液，90%被肠道重新吸收利用，一旦脾气虚弱，津液不能运化，就滞留在肠道中，自然导致便秘。
对此，专家推荐一个健脾利湿、行气通便的养生粥，帮助改善软便、湿便问题。
茯苓粥
做法：取30~60克茯苓打成粉，和粳米一起熬成粥，可健脾利湿。
注：阴虚津亏、大便干燥者不宜食用。
栗子便——大便干、硬、堵
栗子便是最常见，也最为痛苦的便秘。表现为肠道堵塞感很重，有便意却排不出，艰难排出的大便又干又硬，一颗一颗呈栗子状。
秋冬津液容易亏虚，加上体弱脾虚的人本就肠道津液不足、动力差，大便自然变得干燥，拥堵在直肠肛门。
专家给我们带来补水、润肠的茶饮方。
润肠通便代茶饮
配方：麦冬30克、玄参20克、石斛20克、沙参20克
用法：食材一起放入锅中煮10分钟后，装入杯中代茶饮。头遍水喝完后，直接续水冲泡即可。
注意：湿气重的人少用。
3个改善便秘小妙招！
除了食疗方，我们还有小妙招来改善便秘问题。
变“坐”为蹲
北京协和医院的林国乐主任推荐中老年朋友蹲着排便，因为蹲姿时直肠肛管产生的角度，更利于大便顺势排出。
如果家里只有马桶坐便，可以在脚下垫一个凳子，身体微微前倾35度，同样可以达到蹲坑的效果。
助便按揉法
这个按揉帮助排便的方法很简单：从右下腹开始，顺时针沿着肠道位置揉，揉到最下面再稍微按两下。
注意速度慢、力度适中，可以每天排便前做一做。
喝水方法
清晨一杯水：李主任提到，“小口喝水入胃、大口喝水入肠”，便秘人群清晨补水时，可以大口大口喝一杯300毫升的温水。
吃蜂蜜胜过蜂蜜水：很多大便干燥的人会用蜂蜜水来润肠，但养生厨房专家张虹老师告诉我们，早上起床空腹含服蜂蜜，比单泡蜂蜜水喝，润肠效果更好。
“便秘的人，更适合用蹲姿上厕所。”这个说法对吗？
排便问题
重在日常调养
今天介绍了3个方子
用料、用法简单方便
还有改善便秘的小妙招
赶紧转发给亲友们也看看
舒舒畅畅过一冬！
注：本文内容来自养生厨房节目，仅用于知识学习和分享。
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