补正气
寒冷冬季，各种呼吸道疾病、肠胃疾病蜂拥而至，让人防不胜防，如何打好“冬病”防卫战呢？今天就教大家不用吃药，居家也能建立起从外到内的免疫力。先来做个1分钟测试，你的免疫力强不强？
经常感冒：一年内患感冒超过3次，且病程一般在7天甚至10天以上。
身体疲倦：稍微做一点事就感到累，容易分神。即使睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。
愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢，且容易感染，淤青消得特别慢。
肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却容易闹肚子。
频发炎症：经常咳嗽，且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。
程凯 教授
北京中医药大学
符合超过3条，提示免疫力降低。尤其是容易被人传染感冒，反复感冒，恢复期超过5天，这些在中医看来都是免疫力差、正气不足的情况。
人体的正气就是我们的保护罩，如果正气充足，就不容易得病，即使得病症状也会比较轻微，预后也比较良好。
正气由三方面组成：一是肺气，管防卫，防御外部邪气入侵人体；二是肾气，管固摄，巩固自身免疫力；三是脾气，使气血流通，给肾气和肺气提供后备军。
程凯教授教大家用穴位调三气，不用吃药也能调动起全身正气，增强免疫力。
玉屏风散是常见的中成药，只有三味药：黄芪、防风、白术，却能起到防止外邪侵袭人体，补益正气的作用。
而我们身体上就有一个穴位，也可以起到类似玉屏风散的作用，帮助我们不吃药预防感冒。
卫气来源于肺气，首先，它像一道屏障一样阻御外邪；其次，它对脏腑有约束力，防止阴液被过度耗散。
肺气不足会有以下表现：
1.容易疲劳、乏力、气短懒言
2.容易感冒、一活动就表虚自汗
3.咳嗽气喘、觉得气不够用
4.四肢不温、怕冷、恶风受寒
【大椎穴】低头找到后颈凸起的骨头就是大椎穴。
【风门穴】第二胸椎棘突下，左右旁开各两指的位置。
【肺俞穴】第三胸椎棘突下，左右旁开各两指的位置。
大椎穴是诸阳之会，最容易受风受寒，刺激这个穴位有助于补益肺气、提高正气；风门穴是风出入之门户；肺俞穴是补益肺气的关键所在。这三个穴位组成补肺三角区。
【按摩方法】可以和家人互做，先擦热掌心，迅速放到大椎穴的位置，当有温热的感觉后，再用掌心从上往下快速擦摩颈后三角区。
【提醒】皮肤比较稚嫩的人，可以在擦摩前涂抹润肤乳，防止损伤皮肤。
在补肺三角区，进行热刺激，能激发人体防卫能力。快速擦摩2~3分钟后，我们可以感受到有一股温热的感觉向上向下发散，全身暖洋洋的，非常舒服。
如果是自己做，也很简单，将手掌擦热后捂在大椎穴上，有温热感后，来回擦摩。
程凯教授建议在早上起床后做一次，帮助阳气快速恢复，气机通达；外出前后做一次，帮助正气恢复，对抗温差，预防感冒。
金贵肾气丸见于张仲景的《金匮要略》，其实就是在六味地黄丸的基础上增加了桂枝和炮附子，达到温补肾阳的作用。
而我们身体上就有一个穴位，同样也可以起到温补肾阳、补益肾气的作用。
肾气不足，常常会表现为腰部没有力量，腰容易怕冷、容易酸软；下肢也会出现发凉发痛的情况。
肾气不足，不能发挥固涩作用时，就会出现排尿淋漓不尽、尿频的表现；
肾气不足，水液代谢出现异常，下肢循环也容易出现问题，会出现下肢明显的肿胀感，甚至一按一个坑。
【肾俞穴】先找到肚脐正对的命门穴，命门穴左右旁开各两指的位置。
【方法】将砭石放入热水中3~5秒，轻轻放在肾俞穴的附近，然后用手掌握住砭石按揉肾俞穴2~3分钟，重复5到8遍，就能起到温补肾阳的作用。
砭石放于热水中，迅速就能温热起来，吸热能力非常强，同时散热又比较慢，把它放在腰部的肾俞穴时，能起到一段时间的温熨效果。
再加上用砭石做物理按压，对局部肌肉组织起到一定的松解作用。
如果家里没有砭石，也可以准备一个热水袋、暖宝宝代替。每晚睡前进行一次砭石热熨，可以帮您缓解一天的疲劳，睡得更香。
四君子汤是健脾益气的名方，见于宋代《太平圣惠和剂局方》，只有四味药：人参、白术、茯苓、甘草，日常脾胃虚弱的人、运化能力较差的人、正气不足的人都适合用它。
在我们的身体上同样也有一个穴位，可以起到健脾益气、补脾气的作用。
食少纳呆、腹胀、食后尤甚、大便溏薄、肢体倦怠、面色萎黄等。
【神阙穴】管人体神志安稳，同时又能让脾胃运化正常。
以神阙穴为中心进行三步摩腹法。
第一步：将手掌心擦热，迅速放于神阙穴，在此做小范围高频率的摩动。注意最好不要隔着衣服，坚持2~3分钟；
第二步：慢慢将频率放慢，范围扩大，顺着大肠的走行做顺时针的揉腹，坚持3~5分钟；
第三步：揉到腰腹两侧时，将手掌掌跟往里推，让肠腹晃动起来，坚持3~5分钟。
程凯教授提醒大家：避免在空腹时以及刚吃饱饭时做揉腹，适宜在饭后半小时做。
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