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【疾病防治】老年人失眠时的照护
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>《老年健康》
2023.01.09 黑龙江
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老年人因生理老化,易出现失眠障碍,导致生命活动的节奏紊乱。如有的老人入睡困难,有的早醒,有的睡不实,噩梦不断。睡眠不好可导致老人白天精神不振、食欲减退,甚至精神恍惚,身心严重不适,甚至罹患疾病。引发老人失眠的原因很多,如不当的饮食、不舒适的环境、身体的疾病以及心理因素等。照护时先要查找老人失眠的原因,以便采取正确的照护方法。
1
改善睡眠环境。
室内清新的空气有利于睡眠,因此最好睡前一小时开窗通风。睡眠时应使灯光尽量暗淡,使用深色窗帘。室温以20℃〜22℃为宜,过冷过热均会影响睡眠;经常清洗被单及日光下暴晒被褥,也会使老人感到舒适,而利于睡眠。
2
晚餐不宜过饱或者不吃,
宜进食清淡易消化的食物
。睡前喝一杯热牛奶或糖水、吃点水果,可加速入睡。睡前不要给老人饮用浓茶、咖啡、可乐等易致兴奋的饮品或大量饮水。
3
睡前一小时老人
不要做剧烈的活动
,
不要看过于刺激的电视和书
。
4
睡前帮助老人
做好身体清洁,使其身体舒适
。可行温水沐浴或热水泡脚,促进睡眠。协助老人取舒适的卧位,一般以右侧卧位为好。
5
若老人气喘致呼吸不畅,可
将老人半坐卧位或抬高头胸部,以利呼吸
;若老人腰腿疼痛,可将腿部用软枕垫高,按摩局部或用软垫支撑盖被,以免肢体受压而不适;若皮肤瘙痒,可涂一些润肤油膏以减轻不适。
6
老人若因心情紧张或慢性焦虑、忧郁、睡前考虑问题太多,导致失眠,照护者应
耐心地与老人沟通,缓解其心理的不适
。照护者还应帮助老人生活规律,如白天按时进餐、适当地活动及与人交流、保持愉快的心情等,这些都有利于改善老人的睡眠。
7
若老人必须使用安眠药才能入睡时,注意
一般服用短效安眠药
,且剂量宜小,疗程宜短,以此保证用药安全。
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