如果把人体比作一台精密的机器，膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受人体重的压力，还要调动各个结构参与活动。
而不难发现，很多人年纪不大，却出现了上下楼疼痛加重、不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。这是怎么回事呢？
5种行为，加速膝关节的“报废”
随着年纪增大，骨关节退化，会诱发关节疾病，而日常生活中的一些行为习惯则会让膝关节病提前！
长期久坐，影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养；还容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎缩，进一步加重行走时膝关节的磨损。
体重过大，增加关节压力，加速关节磨损。有研究表明，肥胖者相对于体重正常的人，半月板撕裂的发生风险增加近4倍，高等级软骨缺损增加近2倍！
因此，超重人群及时减重很重要。
平时没有运动的习惯，肌肉的力量也比较弱，关节灵活度也不够，若突然进行剧烈运动，如打篮球、足球、跑步等，身体很可能难以承受这样的运动量，更容易对关节造成损伤。
建议如果想要运动，最好是采取循序渐进的方式。另外，尽量减少爬山、骑自行车、爬楼梯、蹲起等运动，更推荐游泳、走路等运动方式，对膝关节的负担较轻。
有些人由于工作需要，必须长时间保持蹲位或站立的姿势，很容易引起下肢血液循环不良，膝盖也因此产生疲劳和磨损。
在寒冷刺激下关节周围肌肉出现收缩，使得肌肉和韧带对关节的保护及稳定作用降低，易出现关节功能障碍或加重原有症状。
因此，天冷的时候不妨佩戴护膝，而在空调房的时候，也最好拿毛巾盖住膝盖。
①关节疼痛及压痛
关节疼痛早期会出现膝关节周围间歇性疼痛，运动多了，走路多了，上下楼梯或下蹲的时候出现疼痛，休息的时候疼痛缓解。
②关节僵硬
早上起床的时候关节活动不方便，僵硬，活动以后缓解；久坐起身的时候感觉关节变得没那么灵活，需要活动一下才能变得自如。
③关节肿大患者在出现关节炎的时候，周围关节滑膜会出现充血水肿，如果关节液分泌过多，关节就出现了肿胀。
④骨摩擦音
关节软骨蜕变后形成脱落，关节不平整，不平整的关节互相碰撞，就会出现关节咔咔响及伴有疼痛。
⑤关节无力，活动障碍关节出现问题，不管是疼痛还是肿胀，都会让病人不愿意去活动，关节周围的肌肉会因为不活动而萎缩，继而出现关节无力。
一份“护膝指南”，
延长膝盖使用寿命
人在35岁后，骨钙量就会不断流失，而缺钙会加大骨质疏松、骨关节炎的发生风险。日常可常吃牛奶、豆腐、芥菜、干海带、芝麻等含钙量较高的食物。
维生素C参与软骨胶原合成，并可维持羟赖氨酸羟化酶的活性和促进软骨细胞合成DNA。
而且它还是一种抗氧化剂，具有抗氧化的作用，能够减少自由基对关节组织的伤害。
日常生活中，可以多吃些新鲜蔬菜水果，补充维生素C。
在膝关节周围有一个非常重要的肌肉，叫股四头肌，它在大腿前侧，非常强壮，把这块肌肉练好，可以延缓我们两块“软黄金”丢失。
这个运动叫直腿抬高运动，在家里自己练习也是非常方便的。
【动作要领】
平躺，右腿放松，抬左腿，绷直脚面，抬到大约与床面30度左右，停留5秒，慢慢放下；右腿重复同样的动作，左右腿各做十组，每天做5次。大腿前面有酸胀疲劳感为宜。
用拇、食、中三根手指，放在髌骨的两侧做提的动作，幅度不要大，患者有酸胀感即可，提完后放松肌肉。重复做3~5次。
【膝关节内侧痛——推法】
用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的感觉即可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧，可能会加重粘连。
【膝关节外侧痛——滚法】
用掌根在膝盖外侧，从上往下推，拍一拍，有温热感即可。
【组成】川乌10克、草乌10克、生大黄10克、伸筋草10克、透骨草10克、鸡血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、红花6克、川椒6克
【用法】将药物放入药包中，在锅中煮25分钟，将煎好的药汁倒入盆中，膝盖放于上方先蒸一蒸，注意温度不要太烫。然后将放到合适温度的药包放于腘窝位置热敷10~15分钟，一天2~3次即可。一副药可以用两天，两天之后再更换药包。
【提醒】急性滑膜炎患者、急性膝关节疼痛的人、皮肤有破损的人不适合热敷。
考考大家有没有认真看：伤膝盖的事情有哪些？
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