经常有人用跑步伤膝盖的说法来拒绝运动，他们可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差。但实际上，损伤膝盖这件事，从未放过任何一个普通人。有时候明明也没做什么，膝盖突然就痛了起来，那是因为膝盖参与了我们日常生活中的很多动作，却也是人体最容易受伤的部位之一。今天，小步跟大家分享一个膝盖保养动作——靠墙静蹲。跑步圈流传着一个说法：第一次静蹲，能坚持2分钟且不酸不抖、面不改色的都是“大神”。坚持静蹲，既可以增强我们的韧带和肌肉力量，又能缓解膝盖疼痛，让膝关节更稳定、更强健。
它不需要较大场地，在室内练习就可以；也不需要特定的时间，工作之余就可以练习。你不想试试吗？
所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式。蹲的太浅，没什么效果；而蹲的太深，又会增加膝关节压力。
双足分开，与肩同宽。小腿长轴与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。
保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
注意：不要把内八、外八等习惯带到锻炼中。
背靠墙，逐渐向前伸。上身挺直，收腹挺胸，和身体重心之间形成一定距离，头、肩、背紧贴墙面。
要注意，每个人身体情况不同，所以适合的运动强度也不同。一般来说，每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。如有膝盖不适的情况，请立刻停止。日常生活中，哪些习惯有助于保护我们的膝盖呢？这里小步总结了3点。要想保护膝盖，锻炼就得选对地方。一般来说，跑步、跳绳等建议选择塑胶跑道或小区里的运动场，在家跳绳时也可以垫个瑜伽垫，减少跳跃给膝盖带来的冲击力。
膝盖部分的新陈代谢是靠着膝关节液的渗透来进行的。如果经常久坐不动，或者喜欢跷二郎腿，就会使关节滑囊的营养传递减速，膝盖也会越来越脆弱！肥胖是膝关节的大敌。体重每增加1 KG，走路时的膝盖承受重量就会增加3 KG，跑步时承重会增加10 KG。
因此，想要保护好膝关节，尽量维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
最后做一个小调查：
靠墙静蹲，你能坚持多久？
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