【大道至简】太极练习误区-膝盖篇

习练太极拳对于健身防病有着很好的功效，但有相当一部分习练者会出现一些不适现象，其中严重影响太极拳健身功效的现象之一就是——膝关节的疼痛。

膝关节是人体的重要支撑关节，因此对于膝关节的保护尤为重要。除了在练拳之前做好充分的膝关节活动，以及在练拳之后的保养之外，习练太极拳过程中的动作准确度，是防止膝关节损伤的重中之重。这里我们看一下几类容易犯的错误。

易犯错误1：膝盖内扣

膝盖方向在脚尖内侧

易犯错误2：膝盖外摆

膝盖方向在脚尖外侧

易犯错误3：跪膝/膝盖过脚尖

绝大部分情况，膝盖不能过脚尖

易犯错误4：膝盖不到脚尖

以上几种错误动作，会使得身体的重量无法很好得传递到脚下，而是压在膝关节上，易造成膝关节疼痛。

若长期出现上述两种膝关节方向与脚尖不相对的情况，也易引起膝关节周围韧带损伤。

若膝盖不到脚尖，在习练过程中则达不到虚实分明的要求。

通常容易造成膝关节错误动作的主要原因之一是初学者急于求成，重心过低，由于腿部的支撑力不足，无法控制动作的精度，造成膝盖的晃动。因此，练习太极拳切忌心浮气躁，需要由浅入深，层层递进。

概括来说，在习练太极拳的过程中，必须时刻做到膝盖方向与脚尖相对。如下图所示。

同时，还需做到膝盖与脚尖在基本同一条垂线上。如此，功夫练上身，身体常轻盈。保持正确的动作，防止膝盖受伤，是达到太极拳健身目的的要素之一。