【太极养生功】傅清泉老师讲解鸳鸯戏水

2015-02-02 桑叶 太极58

【动作名称】

鸳鸯戏水

【主要防治】

• 腿脚无力：因坐多走少，引起的大腿肌肉无力，下肢沉重

• 肘部僵硬：因手臂缺少运动，引起的网球肘，高尔夫球肘等

【动作步骤】

预备：左腿弓步，双臂至于胸前，手心向内向上，使手臂呈环形（掤状）

1. 重心后移，掌心翻向上，向后撤肘，双手收至腰际，吸气

2. 重心前移，掌心由上朝下，双臂向前穿出，至胸高，呼气

3. 重心后移，掌心翻向下，向后撤肘，双手收至腰际，吸气

4. 重心前移，掌心由下朝上，双臂向前掤出，至胸高，呼气

上述动作重复10组后，换“右弓步”重复相同动作

【习练要领】

• 注意弓步膝不能过脚尖（正好达到脚尖）

• 后坐时要开胯圆

【关键穴位与肌肉】

• 曲池穴：属手阳明大肠经，屈肘时，位于肘弯横纹尽头处，该穴位在做鸳鸯戏水时能够反复旋转刺激，对于高尔夫球肘、网球肘等有很好的恢复作用

  
  

【傅老师教学视频】

www.taiji58.com/articles/video/90

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