2分钟睡眠法具体为四个步骤：
1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。
2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。
3.呼气，让胸口放松。
4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。
除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：
1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。
2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。
3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。
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