大多数人都知道睡眠对孩子的成长发育很重要，但是根本不知道应该让孩子睡多长时间合适，什么时间段睡觉最好。让孩子早点睡，孩子睡不着，等孩子困了再睡，可能就已经很晚了。

孩子究竟要睡多长时间？

其实早在2015年，美国国家睡眠基金会就已经根据专家的研究成果，对不同年龄层的人群提出睡眠时长的科学建议，如下图所示：

有研究表明，孩子的身高70%是来自父母的基因，而还有30%是取决于后天的外在因素，其中睡眠最重要。影响身高的因素是身体内生长激素的分泌情况，而生长激素是在睡眠中分泌的。

从上图可以看出，生长激素的分泌21点是个高峰期，早上5点是个高峰期，这两个时间段的睡眠对长高尤为重要。

但是生长激素的分泌是有前提条件的，只有进入深度睡眠之后才会开始分泌，而人在入睡半小时至1小时才进入深度睡眠。因此专家建议：孩子睡觉的“黄金时间段”是20：30-21：30。

睡眠充足对孩子有什么好处？

1、孩子长得高又快

充足的睡眠对孩子最直接的影响就是身体发育得好，身高比一般孩子长得更高更快。保证孩子在身体生长激素分泌的两个高峰期入睡，时间长了与同龄孩子就能看出身高差距。

2、促进孩子大脑发育

大脑在睡眠中处于休息放松的状态，大脑休息好，第二天精力很足，学什么、记什么非常快，而且能更好地思考，反应速度加快，对于老师和家长说的话，记忆力更深刻，孩子更聪明。

如何养成良好的睡眠习惯？

孩子睡得好才能长得更高，可是有的孩子到了睡觉的时候就是不睡，精神得很，应该如何养成孩子良好的睡眠习惯呢？不如试试以下4种方法：

1、养成规律睡眠作息

给孩子制定一个规律的作息时间，坚持按照作息时间来做，让孩子养成规律的作息习惯。这个需要父母严格把持，慢慢改正孩子的睡眠习惯。可能会有很多不确定的因素，但是最晚最好也不要超过10点。

2、父母以身作则

孩子晚睡的原因也受到父母的影响，爸爸妈妈每天下班回来，吃饭、收拾房间、洗漱、再看会手机就已经10点多了。想要孩子早点睡，爸爸妈妈首先应该以身作则得养成早睡的习惯。

3、安静的睡眠环境

孩子睡觉的时候，一定要保持孩子的睡眠环境安静舒适，孩子不受外界声音的打扰，睡得会更快一些。

4、让孩子有睡眠意识

父母在孩子睡觉前，可以和孩子一起做一些亲子活动，让孩子有一个睡眠意识，当做一件事情养成习惯之后，孩子就明白这是要睡觉的意思了。

可以给孩子讲个睡前小故事，或者和孩子一起玩个小玩具，芳芳建议爸爸妈妈和孩子一起做一些脑力开发小游戏，一边培养了孩子的睡眠意识，同时又开发了孩子的大脑潜能，同时更加促进亲子间的感情。

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