【减肥达人】辣妈分享产后瘦身成功的减肥大法，内含自创减肥操

好吧！赶紧开这个帖，已经有不少人问了。赶紧写完，也就赶紧了了一桩心事。

应该不少人有下半身肥胖的问题。遗传的因素占大多数，还有一个就是工作的关系，经常久坐。我之前也说过，瘦身嘛，怎么个瘦法也是有个极限的，整个身材的比较是天生的，再怎么减，天生下身肥胖的人，上半身一定会比下半身胖。所以不要太勉强自己，通过一些体操运动可以让线条变更美的。


小插曲：我自己本身就是个下半身要比上半身胖的人，而且腿关节比较大。记得以前有次膝关节受伤了，人家只要用一卷纱布就能包得住，我得用两卷

。医生还问我是不是运动员，腿怎么这么粗......

。


开始看这个帖之前，请大家先看我的第一篇瘦身帖，http://bbs.lady8844.com/thread-383027-1-1.html 养成了良好的习惯后，再进行局部加强塑形。


瘦下半身的方法，我想，应该分四部分，饮食，按摩，体操和穿衣修饰。要从四个方面一起着手，才会让你的腿看上去更美~~~

Part 1 饮食

      之前那篇帖子已经讲了饮食，为什么还要继续讲呢？下半身肥胖的人大多有一个问题，就是循环不好，容易水肿。要避免这种情况，除了养成良好的饮食习惯外，有两点要特别注意的就是：
1. 尽量少吃盐份高的食物。吃盐份高的食物会让你身体的排水力变差，人就容易变肿，所以记住做饭菜时一定要少放盐。那么到外面吃饭怎么办？有些食物吃上去不咸，但其实放了很多盐，再放很多糖来调味，但我们不可能知道，所以在外面吃饭的时候，吃面不喝汤，不用酱拌着主食吃。
2.尽量避免喝冷饮或者吃冰冷的食物。吃冷的东西会让你代谢变差，容易水肿。如果特别想吃，也可以，但不要在早餐的时候吃，选在中午或下午吃。

Part 2 按摩

按摩对于瘦下半身来说，非常重要！按摩除了可以改善下半身的血液循环，还能让肌肉和脂肪变得柔软，提高减肥的效率。按摩的最佳时期是晚上洗完澡之后，按摩完再做一系列的体操，只要坚持，效果真不是盖的！！！
为了你们，我可是露了玉腿哈，我的第一次......现在我们就先从脚底开始~~~

1. 先按脚底的涌泉穴。经常刺激涌泉穴，可以刺激身体的排水功能，让人没那么容易水肿。怎么找这个穴位呢？把脚掌勾一勾，凹下去的地方就是了！大家看到没？

按大概10下左右，按的时候要有力度哦，不然没效果的。按的时候停留几秒，放开，再按。

2. 按完后，接着分多个点按压脚掌，不认穴位不要紧，只要按到有点酸痛就可以了。

3. 接下来用拳头敲打脚掌，10下左右。

4. 用拇指和食指掐着脚趾两边向外拔，每个脚趾都要拔到，做完左脚做右脚。

再来一张，看看清楚。

5. 握拳，用手指的第二关节在脚背上往脚踝的方向刮，也是大概10下左右。

6. 用手握住脚踝，向外向内拧。也可以用两只手，一起反方向拧，像拧衣服一样。大概几下就可以了，整只脚会发热。

7. 捏揉腿肚子。从膝关节下的腿肚子开始，一直揉到脚踝的地方，反复揉捏。

8. 把一只脚架在另一只脚上，按压小腿靠近骨头的位置，那里有多个穴位，分多个点，从靠近膝关节的小腿肌肉开始，一直按压到小腿中间靠下一点的地方，就是整条小腿肌肉的位置。会有酸胀的感觉就对了！

9.两只手掌伸直，敲打小腿肌肉。

10. 这个位置是足三里。记得以前有位专做按摩理疗的医师跟我讲过，如果每天在这个穴位扎针半个小时，补过吃一只鸡，可见这个穴位的重要性。这个穴位要多按压，可促进整条的血液循环。凡是穴位的地方，用力按下去都会有酸麻的感觉，如果没有，就是穴位没找对。按完后，再分多个点延着靠近小腿这条骨头的地方往下按压，一直到靠近脚踝的地方。记住喽，是靠近骨头的地方，不是骨头上面，骨头上是没有穴位的。

11.两只手，握拳，分别在小腿的两边，来回敲打小腿肌肉。

12. 曲膝，两只手打开，分别按在膝盖两侧，两只手同时用力打圈按摩，向前打圈按完，再向后打圈按摩。

13. 腿平放，用力抓大腿上的肌肉，从膝盖上端一直抓到大腿根部，来回抓。

14.抓大腿内侧。也是从靠近膝盖的地方抓到大腿根部，来回抓。

15.这个时候最好是坐着，尽量只坐一点点，把两条大腿都尽量伸出来，不在靠要凳子上。两只手掌伸直，横着放在大腿上，回来轮流敲打大腿前面的肌肉。

16. 跟14同一个坐姿，两腿稍稍张开一点，用拳头来回敲打大腿内侧肥肉。可以两只手分别在两条腿上进行。

17. 这时可以稍微向后从一点，翘腿，两只手握拳，轮流敲打大腿外侧肌肉。两条腿都要做哦~~~

18. 最后了，终于到最后了！站起来，身体稍稍向前倾，用手抓大腿后面到屁股上的肉肉。

大家都学会了吗？是有点累人，但效果会很不错！按摩完，你会感觉两条腿发热，血液循环加速！这个时候再继续做针对下半身肥胖的减肥操，会事半功倍哦~~~加油~~~

Part 3 减肥操

其实这一套减肥操是十几年前参考自一本由一位日本人所写的减肥书，自己再加以重整了一番。其实应该注明一下作者和书名，可惜因为已经是十几年前的事情，书放哪里都早已不记得了！以后找到一定把作者和书名加上！

好，减肥操正式开始啦~~~还是先从脚掌开始！

1. 两只脚平放，并拢，一只脚脚尖向上，一只向前。

换只脚脚尖向上，另一只脚脚尖向前，重复动作，20个为一组。

2.还是两只脚平放并拢。两只脚向内转圈，10个一组，然后向外转圈，10个一组。

3.双腿并拢，两只脚伸直，膝关节一定不能弯哦！两只脚脚尖向前，绷紧，然后两只手向前去碰脚尖，是开始碰不到不要紧，慢慢来，尽量用胸部去贴腿，尽量压，压到最大限度停留半分钟，休息一下，再来。

4.双腿并拢，脚尖向上，同样的，膝盖不能弯曲，用手去抓脚尖，胸部尽量贴腿，压到最大限度保持动作，停留半分钟，休息，再来。

5.双腿并拢，两只脚的脚尖向外打开，脚要还是要维持并拢状态的哦，同样的，双手抓脚，胸部尽量贴近双腿，压到最大限度保持动作，停留半分钟，休息，再来。

6.又腿稍稍分开，两只脚的脚尖对着，再次用手去抓脚，胸部尽量贴腿，压到最大限度保持动作，停留半分钟，休息，再来。

7.平躺，把两条腿抬高，与身体呈90度，双腿并拢，保持这个姿势，重复 1 和 2 脚上的动作。

8.保持刚才 6 的姿势，空踏自行车，做到做不动为止。


动作1至8都是锻炼膝盖及膝盖以下肌肉，现在从9开始，锻炼大腿肌肉。大家准备好了吧？开始~~~

9.锻炼大腿外侧肌肉。整个身体侧躺在地上或软垫上，一只手托着头部，另一只手放在腹部前面，靠在地上的那条腿曲膝，大腿尽量保持与身体平行。另一条腿伸直，脚背勾起，慢慢向上抬，15个一组。记住，动作要慢，把脚控制住。

10.锻炼大腿内侧肌肉。与 9 一样侧躺，靠地上的那条腿伸直，另一条腿弯曲，放在伸直的那条腿后面。

如图，伸直的那条腿慢慢向上抬，15个一组。

11.四肢着地，身体与大腿呈90度。

一条腿抬起，小腿与大腿呈90度。

腿慢慢向上抬，抬到最大限度，保持几秒，恢复上图姿势，再向上抬，重复动作。做完一条腿换腿再做。

12.与11姿势一样，四肢着地，身体与大腿保持90度。

一条腿慢慢侧抬，能锻炼到大腿外侧及臀部肌肉，特别适合久坐PP比较大的MM。

13.平躺，曲膝，双腿打开与肩膀同宽。

臀部尽量往上抬，动作要慢，控制住，慢慢放下来，再重复动作。