一、工具
1、签字笔、钢笔、铅笔、圆珠笔等
2、荧光笔（拿来标注重点字词，方便他日阅读查找过去的梦境内容）
3、笔记本（带线的笔记本，或内页是空白的笔记本）
4、录音工具：手机、录音笔等（防止来不及记梦，忘了梦的内容）
5、水彩笔、蜡笔、国画毛笔等画笔与素描本、画纸、宣纸等（适合善画者画梦）
二、意识播种（准备工作）
1、睡前：梦中知梦，醒来都记得
2、白天：我在做梦
3、空时、冥想、观呼吸、静观等
4、看书：正念冥想的书、观呼吸的书（如瑜伽）、禅宗静观的书、老庄坐忘的书、清明梦梦疗等与“梦”有关的书
【说明】这些准备工作，如意识播种，大概需要1-2两个月的时间，不过这也因人而异的，有些人要更久的时间，才能在梦醒后的每一天里头，都记住梦的内容。
【经验】
1、坚持+反复+毅力+相信+悟性。
2、多揣摩，多用心。但又不要过于刻意和执着。
*3、记不住梦境内容，怎么办？
A、不要要求自己刚开始就能很好做到每天记住自己的每一个梦。
B、记不住梦，也没事，继续在本子上写点文字，如，我记不住自己的梦了，得继续意识播种。也有可能会是记忆力还没发展出来，多用心，多意识播种。
C、只要在醒来第一时间去写梦，写着写着，多半都能记起那梦来的。
D、让自己放松，如观呼吸、正念冥想等，念记梦咒语，“我相信我很容易记住我的梦”！这方法能帮助我们唤醒记梦记忆。
三、梦境日记的写作技巧
1、标明时间：2020、12、26
2、标明主题：奇异之梦/性爱之梦/怪兽之梦/识字之梦：“人在亭旁，即为stop”
3、内容记录：做了一个或N个梦，但能想起来的，就只有那么一个片段/情绪/符号/人物/意象………
总之，梦境日记，就是将梦里发生的一切，看见的一切，闻见的一切，撞到的一切，经历的一切，都给用笔记录下来、用蜡笔画下来、用录音笔录下来，不管是否合理、不问是否奇怪。
即“善写者用笔写，善画者用笔画，善说者用嘴说”。
写完梦境内容，就是写总结的啦。
1、对梦的解读，即“释梦”
2、对记忆的总结：记忆如何
3、对梦的总结：梦境颜色如何，是否清晰，细节是否清楚等。
4、寻找“梦征”，即梦的特征，参考《清醒梦———梦境完全使用手册》（美国，斯蒂芬·拉伯奇著）
5、将梦与现实对比，将前些天、前几个月，乃至于若干年前的梦，与现在的梦做对比，将最近的几个梦拿来做比较，并从中找异同，得经验，提精华
6、其他（写多了梦，可得很多经验，总结，感触的）
【说明】《清醒梦》（英，克莱尔·约翰逊著）说记梦要用正在进行的现在时态，即，我正在做XX梦。至少要收集十来个梦，每天都能记梦。
【经验】我用过去时态，在带线的笔记本上记梦，也能唤醒忘掉的记忆，来去记下梦境内容。
四、范例
2020、12、26
我在梦里梦见自己正在与猫咪玩，很开心，后来来了小狗，要吃我，我很害怕。………（后面的梦，就不记得的了）
总结：
1、梦境片段化、记忆不全———对策是：提高记忆，继续意识播种，好好练正念、瑜伽等（适合观呼吸，就用观呼吸法，适合观念头，就用观念头法，适合坐忘，就用坐忘法……）
2、“小狗”指啥？———未解之谜（注：用荧光笔标记颜色，方便他日做解！）
==（空一页或一面：笔记本是有两面的，空出一面来，给往后哪天有了感触、体会，可做补充。因为，我们是可以不定期地重温梦境日记的，重温梦境日记有助于更好地了解自己、了解自己的梦、解答心头之祸。很多疑惑，当时解不出来，过些时日，自己就懂的了）
2020、12、27
奇异之梦（用荧光笔标记出来）
做了三个梦：
1、梦见外星人（外星人的样子，可画出来）
2、梦见我正在与妈妈飞天入地，很自在
3、梦见我骑着白白的大鸟，入了地，过了墙
总结：
1、梦中意象“白马”，指代什么？也许是真的做了骑大鸟的梦，也许是指代我在现实里有了“助缘”，这“大鸟”是助缘。———观察现实，经由观察未来的现实，我们可解答自己的过去梦。
3、这梦的细节，就记不住的了。大概是白天忙事过多，自己活得过于疲惫不堪的了。（那就减少不必要的活动，并尽可能做必须要做的事，可做可不做的事就放手让别人去做）
=空一面/空一页=
五、注意事项
1、醒来第一时间就去忆梦和记梦，忆梦时让自己的身子平静不动，即，睁眼第一瞬间是问一句“做了什么梦/我刚才在做什么”，以唤醒自己的睡梦记忆，而后才是起床记梦。
2、要好好睡觉，要有规律的作息，要有卫生而健康的睡眠习惯。
3、记住自己的梦，在我看来，其实是一个能力来着，可训练而成。若是记不住自己的梦，没事儿，给自己足够的时间、耐心，慢慢地，从记住梦里的第一个“蝴蝶”开始做起，时日久长，我们基本能记住梦的很多东西的。
4、不必要求文字要多么的优美和流畅，只要能将梦的内容，记录下来，就好的了。因为，这不是作家写作的专业训练。这是“记梦”！
5、梦里的内容，最好就是，自己去解。即自己释梦。不要找人来给我们自己解梦。别人是很难能够解了我们自己的梦的。梦是有独特的语言的，如同猫咪会有猫咪世界自己的独特语言。
6、以上，个人经验，仅供参考。即，你们不一定要我那样来去记梦的。这也不一定会是适合你们自己的。如若坚持一定时间之后，仍是觉得很艰辛，阻力重重，内在也有很多的撕裂感，总觉得自己不适合这，那就放下呗。
*几个睡梦咒语，不容易记住，那可以在淘宝买一个小的标签本，弄在钥匙扣或书包拉链上去，天天带在身上，空了就翻翻，给自己“意识播种”，我在初始之时，白天干活，逮着空儿都在对自己意识播种。（一分耕耘，一分收获！）
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