吃什么食物有助排除宿便

作者：中国菜谱网  2014-09-19 11:49

　　宿便是女人容颜的第一大杀手，长期便秘的女性肤色肯定暗沉没有光泽。对于男性而言，便秘常常诱发口臭，破坏原本朝气阳光的外形。宿便的典型表现：宿便就是指肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。（点击了解更多）》》10种食物彻底排清宿便

　　 食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物！清除宿便的原则：（点击了解更多）》》喝酸奶的8大误区你有吗？

　　 1、首先是清肠：最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

　　 2、其次是坚持适度的运动锻炼:选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。

　　 3、三是要有愉悦的情绪：肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

饮食清除宿便的技巧：

　　1、空腹时喝冰牛奶

 

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

　　2、吃黑木耳辅助按摩

 

　　黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

 

　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。