坚持每天蹲5分钟，身体会有这3大惊喜变化！

蹲着的时候能够让身体保持放松状态，同时也给予安全感，只要保持正确的蹲方式以及恰当的幅度，就能够得到一定的养生功效，要根据男性的年龄及体质选择正确的蹲法。

每天坚持蹲5分钟，身体会很感谢你！

1、能够减少久坐带来的伤害

长时间久坐会让颈椎保持同一曲度，增加了腿部的压力。工作期间做下蹲时让肌肉的放松，同时活动了关节，提高了身体平衡能力。下蹲的时候能够对下肢进行规律的折叠，锻炼了关节周围组织，尤其锻炼了膝关节和髋关节。

2、能够锻炼下肢肌肉群

针对性的做下蹲锻炼，能够增加下肢肌肉力量，增强膝关节的稳定性，同时提升了耐力、爆发力以及速度等，具有健美臀部及大腿部的功效。

3、能促进全身的血液循环

中医认为脚和小腿部是精气所在，适当的锻炼能够让下肢变得越来越强劲，保护了心脏，只有下肢血液循环良好，才能够让肢体远端的血液快速回流到心脏中，让全身气血运行得到通畅。

如何正确的蹲呢？

1、久坐人群应该选择全蹲

全蹲能够拉伸腰腿部的韧带，对髋关节、膝关节及脚踝部影响很大，特别适合于长时间久坐的人群。久坐一个小时应该抽出10分钟的时间做全蹲，但是一定要保持速度，每分钟做20次左右即可，能够促进全身的血液循环。具体的方法是把双腿打开和肩膀同宽，双手要自然地放在身体前面，呼气的时候要保持身体均匀的下蹲，用双手来扶住膝盖，蹲到最低点的时候停顿两秒，吸气的时候尽量不要用手来撑着膝盖的力量，用腿部的力量站起来。

2、老年人要半蹲

因为老年人的腿脚关节活动起来不灵便，如果蹲太深的话起身会出现意外，老年人适合于半蹲，这样能够锻炼臀部和大腿的肌肉，同时锻炼股四头肌。膝盖关节弯曲时要大于90度，大腿和地面要保持平衡状态，下蹲的时候要平稳以及缓慢。

温馨提示

适当的蹲蹲能够有利于身心健康，对于体能比较好的人群应该采取深蹲，这样能够增加腿部的力量，具体的方法是把双脚打开和肩膀同宽，手臂要用水平来侧身，下蹲的时候使用手臂往下按，停留三秒钟之后再起身。