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抓住孩子身高增长“黄金季”很重要

春季是长高的黄金时间段,父母为了孩子的身高不差人一步,可谓是绞尽脑汁。让孩子长高只要记住以下几点,就能让你的孩子赢在身高的起跑线上。

01长高找维生素D

维生素D能调节人体钙磷代谢,在感染高发的春天,摄入足够的维生素D尤为重要。

获取维生素D最简单的方法是晒太阳,你也可以从食物中获取。此外,维生素D补充剂也可以口服。《中国居民膳食指南》建议新生儿从出生后几天开始每天服用的维生素D。

02补钙要适量

生长发育需要的适量钙,但并不是所有的孩子都需要补充钙。儿童钙补充剂应该在医生的指导下服用。

如果一岁以下的婴儿摄入充足的配方奶或母乳,摄入的钙是完全足够的。

1-3岁儿童最好的钙的摄入量是600mg/天。建议每日食用400 - 600ml的乳制品,再加上肉类、蛋类、水果、蔬菜、谷物等,以满足生长需要。

4到8岁儿童的钙推荐摄入量是800到1000毫克/天。每天补充500毫升牛奶,再加上其他食物中的钙,也可以基本可以满足生长的需求。

对于9-18岁的孩子来说,钙的推荐摄入量是1000-1300mg/天,他们每天可以饮用750毫升的牛奶。

03优质睡眠是关键

生长激素可以促进儿童的生长。人体生长激素的分泌在睡眠时比清醒时要高,尤其被称为“睡眠黄金期”的时间,当孩子进入深度睡眠后生长激素分泌最多,所以保证充足、高质量的睡眠是生长的基石。

04运动不仅要科学还要适当

运动能刺激骨骼造血,促进血液循环和生长发育,对促进儿童生长发育有非常重要的作用。

建议儿童每天至少锻炼2小时,不要过长以免造成肌肉拉伤。儿童可以在人少、空间大、通风良好的户外运动。当然,也有很多运动适合室内推荐,如跳绳、拉伸、碰高都有利于孩子身高的成长。

05好心情每一天

当儿童缺乏父母的照顾,长期精神抑郁,内分泌系统紊乱,会导致甲状腺素、生长激素这些有利于生长的激素减少分泌,从而导致儿童生长发育迟缓。这种情况被称为心因性侏儒症。



             
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