【产后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 还有我俩位爱我的妈妈，每天换着花样给我做饭吃[大笑] 让我感觉特别幸福。
宝贝儿刚出生前几天，孩子小吸不出多少奶来吃，当时奶特别多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆
老公看我疼得掉眼泪 用热毛巾帮我唔 然后用手给我往下顺，确实奶出来不少可还是疼，后来买了个抽奶器，结果把奶抽空啦！出院回家后奶水几乎没大有：老公 妈妈们！鸡 鱼 排骨给我每天换着做给我吃 ，当时特别享受每天都可以吃肉，平时我就爱吃肉食哈哈
出月子后体重158斤，心情那个不好呀！为什么我胖的不成样，大概孩子一个半月的时候。我刻意早餐两鸡蛋 中午一碗八宝粥 晚饭两个鸡蛋半个馒头①碗汤 饭后跳半小时郑多燕减肥操。坚持了20几天 瘦了二斤，孩子吃的奶几乎没有啦！肥没减多少把孩子的饭快折腾没了
现在我又恢复了正常吃饭 决定早饭 午饭 晚饭都要好好的吃 不仅吃饱还要吃好 不能因为我减肥让孩子没饭吃
等孩子大大能吃辅食的时候，我在慢慢的少吃多餐 加运动。不想吃所谓的减肥药或减肥茶 个人认为不管用 我选择健康减肥跳郑多燕减肥操。希望我可以瘦下来，可以穿上美美的衣服
每次逛街买衣服，看见自己喜欢的款式。服装店老板 ，第一句说：没有我穿的号码，心情立刻变的特别不好！没自信后来也不愿意逛街咯。
附上最后几张照片
80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。
【好习惯】
我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。
月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐。每天早晨起床，先喝一杯温开水，然后再洗漱吃早餐。
因为我以前是无辣不欢，而且特别喜欢吃咸的吃凉的。有了宝宝之后，我吃的都比较清淡了。每次做饭都从来不会放辣椒，也会少放盐。而且我之前属于绝对的素食主义者（真的不是为了身材，我讨厌任何肉类），自从有了宝宝，为了宝宝的口粮，我开始荤素搭配，且每天都会吃一定数量的水果，每天一个苹果，或者香蕉。
【小插曲】
有一次去走娘家，爸爸煮的火锅。家里煮火锅，就是买的火锅底料，加葱，姜，蒜，放入适量水煮。水开后放入准备好的青菜或者肉类即可。我知道火锅是麻辣味，且容易上火。但是经不住馋虫的引诱，也是存着侥幸心理美美的吃了一顿。结果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！吓得我从此再也没敢吃。
【经验分享】
女人产后各方面都会有很大变化，如身材走样，体力和记忆力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好习惯是必须的。
对于母乳喂养的妈妈，对于吃这方面更要注意。因为我们不是一个人，还有宝宝。所以饮食上某些好习惯是一定要保持的。
呃，这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！
整体而言我简单说说几点吧！
1、束缚带的使用，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好每天都使用1-2个小时，在每次休息前都可以使用一下。
2、饮食这块，是老生常谈的问题。总结就是：适量大补，反对过分进补。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。
3、多喝水，这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。
4、注意休息，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。
5、适量运动，最好有氧运动；例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。
6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。
主要这几点，但是具体的还是要因人而异吧，有的人喝白开水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以尽可能找到适合自己的恢复方式。我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的“健身房”。
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首先我们应该了解分娩分为哪几种。共有两种，一种是自然分娩，另一种为刨腹产。分娩后产生的影响，会引起肥胖，骨盆底肌松弛，骨盆松弛。
一、影响形体美观
二、容易诱发多种病症例如高血压，高血脂，压迫内脏，压迫关节等
三、影响心理上的不自信等。 骨盆底肌松弛 影响 一容易导致大小便失禁 二影响夫妻生活质量 三盆腔器官脱落，下坠，最直接就是得痔疮。
骨盆前倾 易导致 一影响形体美观 二腰椎长期受力腰肌劳损，椎间盘突出等。三由于个腹部肌成对抗肌，腹部肌群松弛腹部易肥胖。 正常分娩者伤口恢复后，就可以进行锻炼，在床上上肢可以做些简单的运动。
刨腹产者在二十四小时后进行简单运动为了加快体循环，肺循环防止血栓形成，减少产后并发症。最好的锻炼时间在产后40到60天之间后可以进行力量训练，和有氧训练了。一年内 恢复体态为黄金时间。饮食方面要平衡膳食，要避免高热量，高脂肪的食物，要保证营养的摄入也要避免热量的过剩防止肥胖。
训练方面，一要注意收紧腹带 二保护好伤口 三初期训练量不能太大。产后后六周内。应避免蹦跳，挤压腹部的动作。四为避免腹内压过高，因注意呼吸，持续静力收缩的动作。
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大家好，我是糖果妈妈，是一名高级孕婴师和健康管理师，欢迎收看本期育儿视频。
产后的恢复对于妈妈的健康来说是非常重要的，老人都说月子坐好了，还能养病呢！在这里，糖果妈妈，就给，大家介绍一下，产后恢复的几个重点！
首先，要保持卫生
很多老人坚信坐月子不能洗澡，这是不科学的，42天的月子期，会滋生很多的细菌，不洗澡对妈妈和宝宝都没有好处。
还要保证室内环境，清洁干燥、空气新鲜。
其次，要进行胸部护理
母乳喂养的妈妈更要注意，要经常进行触摸检查，看看是否有肿块，如果胸部出现胀痛，就有可能是乳腺炎，宝妈要及时采取措施。
还有，剖腹产妈妈要注意伤口护理，不要让伤口沾水，也不能捂着刀口，避免伤口发炎。
再有，就是产后42天以后，要去医院进行妇科检查，看看恶露有没有排净，侧切或者剖腹产的伤口恢复的怎么样，妈妈身体的各项指标，是否达到正常水平。
最重要一点，妈妈产后要保持心情舒畅，家人要多多帮助和体贴妈妈，避免，产后，抑郁的，发生！
很高兴尚形君来解答这道问题。
在宝妈们经过十月怀胎的过程中，一般经历很多的变化，然后分娩，突然对于身体的一种强烈的刺激，往往会伴随阴血亏虚、元气损耗等现象，所以宝妈们要抓住产后的黄金时期，好好调理回来。
第一步当然是从饮食上下手了，而并不是一顿乱补，而是讲究适量，主要的需要符合孕妇的体质，其营养最好多样齐全，最好的方式可以使用炖、煮、熬、煲等，能够造成最少的营养流失，并且好吃可口，其中避免吃一些过于凉的，炸的，刺激性的，油腻的食物，并少吃咸的。在休养期间，持续少量的补充水分即可。
第二就是适量的运动，运动能够加快产后身体恢复速度，能够加速血液循环，增加身体肌肉弹性，促进骨盆的恢复，与松弛肌肉的收紧，改善臀部胸部下垂，对于体型的改善和恢复起到至关重要的效果，一般产后一到两个月左右就可以开始轻微的训练了，比如骨盆翻转，盆底肌训练等等，然后再到一定阶段之后，这个阶段根据身体恢复程度而定，一般可以进行腹直肌分离的修复训练，再到一些脊柱相关的训练，最后进阶到四肢，髋关节，腿部。全面的从根本改善产后体型问题。
第三步就是心情愉快的保持，好的心情会减少产后抑郁的几率，并且能够加速身体的恢复，在平时我们也应该保持愉快的心情呢。
所以在产后，也不要光想着休养，吃吃吃，这样会把你的身材给毁掉的，很多女性就是这样，到了后面想要减肥瘦下来，发现很是困难，所以我们应该在休养的时候就得开始调整饮食安排训练计划了，这样产后身材才能恢复的比之前的还要好。
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产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳房，不能过早的按摩乳房，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的乳房胀痛的问题。3.产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4.产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。
一、 产后宫缩疼痛
可以看看这个小视频：
宝宝出生之后，妈妈们肯定各种忙碌，根本顾不上自己的身心状况。然而，妈妈们在之前的生产过程中，已经耗费了太多的力气。如果在宝宝出生之后，依然不关注自己虚弱的身心，很容易就会在心中留下抑郁的种子。因此，妈妈们都应该重视起产后恢复，找对方法，使自己的状态得到有效的改善。下面就和大家分享一下一些产后恢复的重点。
一．身材上要管理好
很多生完宝宝的妈妈看到自己走样的身材都一脸生无可恋：肚子，胸部和屁股都松松垮垮的，下垂到好像要掉到了地板上。更要命的是，由于怀孕前长期处于盆骨前倾的状态，生完宝宝后身体重心一改变，就开始腰酸背痛起来。因此，产后的妈妈们要及时地对身材进行管理，不仅为了好看，更是为了健康。
1. 用工具
骨盆矫正带，运动内衣，收腹带……市面上为新妈妈准备的产后恢复工具可不少，妈妈们可以依据自己的情况购买使用。在购买时要注意一些小问题：化纤收腹带比纯棉收腹带弹性好，但有些妈妈可能会过敏；盆骨矫正带有不同的形式，妈妈们要根据自己腰椎的承受力来选择；紧身裤对腹部有压迫作用，剖腹产的妈妈不宜太早使用……总之，工具是死的人是活的，妈妈们不要为了尽快恢复而操之过急。
2. 做运动
有效的工具必须配合一定量的运动才能发挥出塑身的作用。瑜伽作为一种强度小，针对性强的运动，是新妈妈产后“动起来”的首选。在丰富的瑜伽动作里面，腹部呼吸法，瑜伽球，侧平板都是一些有效针对腰，腹，臀的练习方法。通过循序渐进地做这些瑜伽动作，妈妈们不仅能有效地消除掉孕期堆积在身体里的脂肪，还能使松弛的各个部位恢复紧绷的状态。
除了瑜伽之外，散步，游泳，做专业的产后恢复操都是管理身材的好方法。要注意的是，新手妈妈要根据自己的身体状况来确定做运动的强度，剖腹产的妈妈更是要关注自己的伤口愈合状况。
二．饮食上要安排好
新妈妈们不要因为怕发胖而拒绝吃东西，产后虚弱的身体是最需要补充能量的。在饮食安排上，新妈妈们的选择原则有三个，一是营养充足，二是容易消化。三是烹调多样。每日的主食菜单最好包括：鸡蛋2个，豆制品50克，肉类100克，鱼类100克，牛奶300克，新鲜蔬菜500克，水果2个。只有产后科学进食，新妈妈们才能又有力气又不发胖。
三．心理上要调节好
想要在产后恢复成正常的状态，心态的转变也很重要。新妈妈在产后常常有一个表现，就是想一直呆在宝宝身边。其实，适当的社交有利于妈妈们摄入新信息，保持头脑灵活，转换观察生活的视角。而有意识地看一些幽默的电影，更是能降低自己面对新生命的不安，缓解自己紧张的情绪。总之，新妈妈要寻求方法控制自己的情绪，不要因为雌性激素的突然下降导致情绪失控，心理失衡。
产后恢复是一个身心调整的漫长过程，新妈妈们在面对新生命的同时，一定要分出时间和耐心来留给自己，帮助自己恢复到一个自信又充盈的状态。毕竟只有最健康的妈妈，才能给宝宝最有力的呵护。
1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。
2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动走动，对于恢复是有好处的。
3、室内注意通风，适当保暖，但不要捂得太严实。
4、加强营养，但不需大补。产后应该多吃高蛋白食物，如鱼、肉、蛋，适量青菜水果。对于用中草药进补，应当在医生指导下使用。
5、注意卫生。注意外阴清洁，温水清洗，一日两次，预防感染。
6、过6周后，产后身体还可以通过按摩、做仰卧起坐、瑜伽等保持身材。
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