糖友需知饭后的4个禁忌？避免血糖波动大！

对糖尿病患者而言，最为重要的就是维持血糖稳定达标，不仅仅减轻胰岛B细胞负担，改善胰岛素分泌情况，而且也能保护各个器官，预防糖尿病急性或慢性并发症，改善生活质量。糖尿病患者除了正确用药外，还不能忽略生活中的小细节，尤其是需了解饭后的禁忌，以免导致血糖波动。

糖尿病患者需知哪些饭后禁忌？

禁忌一、睡觉

一顿饱餐后，大多数血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收，大脑相对缺血缺氧，从而产生昏昏欲睡感。但糖尿病患者饭后不能立即睡觉，以免影响糖分代谢，使得血糖波动幅度太大，导致病情恶化。另外，控制吃晚餐的量，吃6~7分饱就行，因为晚餐吃得太饱可增加胃肠道承受的负担，而且也会影响睡眠质量。饭后可以做简单的家务活、户外散步或靠墙站立，等1~2个小时之后再入睡。

禁忌二、运动

不可否认，饭后运动能防止餐后血糖升高。不过，饭后立即运动却会扰乱胃肠道消化和吸收，影响血糖控制。糖尿病患者应根据餐后血糖高峰值，制定合适的餐后运动时间。一般饭后1~2个小时才能运动，选择中等强度的有氧运动，如骑自行车、散步、快走或游泳等，每次运动约30~40分钟左右即可。

禁忌三、吃水果

部分人习惯饭后吃水果，认为能促进食物消化，这是错误的行为。因为一顿饱餐后，胃部处于饱腹状态，再吃水果势必会影响消化负担，导致便秘或胀气以及腹痛等。特别是糖尿病患者，饭后血糖急剧升高，饭后立刻吃水果可增加胰腺负担，导致血糖波动幅度大。血糖控制稳定的情况下，吃水果的时间应安排在两餐间，这样能快速吸收其中的维生素和矿物质。不过，血糖控制不良的情况下不能吃水果，不妨以西红柿或黄瓜来替代。

禁忌四、开车

糖尿病患者一顿饱餐后，血糖水平随之升高，易出现头晕和困倦。饭后立即开车注意力不集中，可能会出现意外事故，尽量饭后1~2个小时再开车。

温馨提示

糖尿病患者除了饭后不能运动、睡觉和吃水果以及开车外，也不能立即吸烟。饭后吸烟可加快全身血液循环，增加胃肠道蠕动，香烟中的有害物质快速进入血液，从而损害机体健康。