失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。
这种影响包括：感觉到疲劳不适;注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等…...
很多时候，你因为第二天有重要任务（面试、汇报、考试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。
存在以下情况时才是失眠——
同时，失眠根据严重程度分成三级:
轻度:偶尔发生，对生活影响小；
中度:每晚发生，醒后感到疲劳、焦虑、易怒等；
重度:每晚发生，很困但睡不着，一夜都似睡非睡，经常做噩梦，醒来时紧张心悸。
如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助。
失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有乖乖治疗，才能尽快痊愈。这样做睡个好觉如果你不愿意直接找医生，建议先试着改变自己的生活节奏，看看能否改善失眠情况。
别怕失眠
失眠不可怕，可怕的是你害怕失眠又不愿放下手机，越担心自己失眠，可能就会越睡不着。如果你不困，就不要强迫自己躺床上。困了再上床，建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。
按时睡觉，规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。
睡前放松一下
睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情或者刷剧， 以泡个脚、读本书、听听舒缓的纯音乐。
控制午睡时间
午睡过久可能会影响晚上入睡，20-30分钟就差不多了。即使前一天睡眠不好，第二天补觉时间不宜过长(尽量30~40分钟以内)。
适度运动
建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动，比如快步走、跳舞等等)，但是不要太晚睡前不要做剧烈运动。
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