瑜伽是一种传统的,但也很潮流的健身运动。很多人都知道瑜伽对我们的身体有好处,可以增强身体素质,还可以塑造我们的体型,增强免疫力等等,可谓是好处多多。
而且,如果从手术中康复或患慢性病,瑜伽可以成为治疗的一部分,并有可能加速康复。
1.瑜伽可以提高力量,平衡和柔韧性。
缓慢的动作和深呼吸会增加血液流动并温暖肌肉,而保持姿势可以增强力量。
推荐体式: 树式
山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开,用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方,呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习。
2.瑜伽有助于缓解背痛
瑜伽可以减轻腰痛并改善下腰痛的人的活动能力。
推荐姿势:猫/牛式
四肢着地,手掌放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方。吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。
3.瑜伽可缓解关节疼痛
根据研究,柔和的瑜伽练习可以缓解关节炎患者的不适感 。
4.瑜伽有益于心脏健康
定期练习瑜伽可以减轻压力,使心脏更健康。 也可以通过瑜伽解决一些导致心脏病的因素,包括高血压和超重。
推荐体式:下犬式
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。
5.瑜伽能让您放松,帮助您更好地入睡。
研究表明 ,规律的睡前瑜伽练习可以帮助您放松身心,使你更快入睡并提高睡眠质量。
推荐体式:上伸腿式
左侧靠墙坐下,然后向右转,抬起双腿,使其靠在墙上,躺下,使背部保持在地板上,坐骨靠近墙。保持5到15分钟。
6.瑜伽可增强自信
练习瑜伽后,您可能会感到精神饱满,体力充沛,并且负面情绪也会减少。自信心也会得到增强。
7.瑜伽可以帮助你缓解压力
根据研究,瑜伽有助于压力管理,改善心理健康,帮助减肥和改善睡眠。
推荐体式:摊尸式
仰卧,掌心向上,手指放松,双脚稍微分开,感觉舒适即可,闭上双眼,放松全身,停止所有的身体动作,觉知自然地呼吸,让呼吸富有节奏且放松,保持至少5分钟。
大量研究表明,瑜伽在关节炎,骨质疏松症,平衡问题,女性健康,慢性疼痛和其他很多方面都有益处
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