男性体内雄性激素“岌岌可危”？10个问题来自测！

雄性激素在男性体内占有不可替代的地位，但40岁后，雄性激素水平逐渐下降，各种不适症状也随之而来，包括潮热、烦躁不安、抑郁焦虑和失眠多梦等。为能了解雄激素水平是否异常，男性需通过以下方法来自测。

男性如何自测体内雄性激素是否异常？

第一，是否出现阴茎勃起不坚的情况；第二，是否感觉到生活乐趣减少；第三，身高有没有下降；第四，性欲是否减退；第五，是否常常感觉到忧伤或难以控制住脾气；第七，最近耐力是否下降；第八，体能有没有下降；第九，吃饭后是否总是打瞌睡；第十，近期工作效率下降。若这10个问题，5个及5个以上回答“是”，那么应及时去医院抽血检测雄激素水平。如果检测水平低于标准值，还需在医生指导下接受治疗。提醒，该自测方法仅适合年龄大于等于40岁的男性。

男性该如何挽救雄性激素？

1、远离烟酒

男性大量喝酒可加快体内雄激素分解速度，易造成性欲减退、勃起功能障碍和精子质量差。不节制的吸烟可破坏睾丸支持细胞以及间质细胞，影响雄性激素生成。因此从现在开始就要戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不能超过25克，最好是一滴酒也别沾。

2、充足睡眠

夜间雄性激素分泌旺盛，充足睡眠能减轻炎症反应，减少皮脂醇分泌，降低雄性激素结合球蛋白水平，从而升高游离雄激素水平。因此男性不能牺牲睡眠时间，23点之前必须入睡。

3、多运动

缺乏运动易造成肥胖，阻碍雄激素分泌；同时也会影响肌肉生长，减慢全身血液循环，降低睾丸新陈代谢速度，所以应培养运动的好习惯。每次运动不能低于30分钟，一周坚持4~5天，除了有氧运动外还要搭配力量训练。

4、注意饮食

提供优质脂肪、优质蛋白质食物，可以从牛奶、猪瘦肉、鱼肉和植物油以及坚果中获取；吃过新鲜蔬菜和水果，少吃或不吃精制碳水化合物。

温馨提示

通过生活干预仍然无法提升雄激素水平，还需尽早去医院做检查，由专业医生评估，判断是否有必要做睾酮补充治疗。值得提醒的是，睾酮补充治疗一定要掌握好剂量和方法，避免用药不当而产生意想不到的风险或副作用。