身体3处尺寸可影响寿命？3个方法来维持健康的体重！

近几十年来，全球超重或肥胖人数急剧升高。肥胖不仅仅让人看起来笨重又臃肿，而且也是多种疾病的导火线，包括抑郁症、恶性肿瘤、心血管疾病以及糖尿病等。只有维持合理体重，才能挽回形象，有望实现长寿。

身体哪些部位尺寸可影响寿命？

1、腰围

我国女性和男性正常腰围分别低于85厘米、90厘米，超过此值被判断为腹型肥胖，可增加患代谢性疾病风险。测量腰围的具体方法是：端正站好，两脚分开和肩膀一样宽，以肚脐上0.5~1厘米处为起点，用软尺子围绕一周测量。腰围越粗，患缺血性心脏病的风险就越高；通过腰围也能预测发展胃某些癌症的风险，包括子宫内膜癌以及结肠癌。

2、腿围

正常情况下大腿围在46~60厘米，在此范围内，大腿围越粗，腿部肌肉就越强壮。研究发现，大腿粗壮者患心脏病的风险低；大腿围也跟高血压发病紧密相关，男性腿围<51cm、女性腿围<50cm者血压易升高。

3、臀围

两腿并拢且站好，软尺子缠绕在臀部最宽处测量，这样能了解臀部脂肪情况，也可以判断下肢肌肉力量。研究表明，腰细者臀围大小跟死亡风险呈现负相关，也就是说臀围越大，死亡风险就越低。腰围处于臀围的比值即腰臀比，能反映出中心型肥胖的程度。女性和男性腰臀比分别大于0.85、大于0.9，则被判断为中心型肥胖；腰臀比大于1，极有可能威胁身体健康，还需积极减重。

如何才能维持健康的体重？

1、减少腰臀比

跟普通肥胖者相比，腰臀大的正常体重者更易患上心脏病。长时间坐着会使得脂肪在臀部堆积，因此应减少久坐时间，多运动来控制腰臀比，把比值控制在0.8以内。

2、增强腿部肌肉锻炼

身体上最大的肌肉群就是腿部肌群，大约占全身肌肉群的60%左右。坚持做深蹲能激活臀部和腿部肌肉，提升下肢活力，又能维持关节稳定性，提高基础代谢率。

温馨提示

上了年纪后，机体代谢能力慢慢下降，脂肪易堆积，所以30岁后需管理好腰围，每周至少有150分钟以上的有氧运动，能提高基础代谢率，有助于减脂，把各项指标维持在正常范围内。饮食方面应做到适可而止，七分饱就行。