1，百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
百合具有清心安神的作用，服食百合可以既方便又安全地缓解人们的紧张心理，改善睡眠，增进食欲。
百合养生粥的做法
1.
将花生、绿豆、薏米、莲子浸泡一小时，大米浸泡半小时左右。
2.
砂锅里加入水，水开后倒入大米。
3.
倒入豆类。
4.
红枣洗净放入。
5.
盖上盖子等水烧开后，转为小火，这时将锅盖虚掩留个缝，煲煮大概20分钟。
6.
粥熬稠后，加入枸杞。
7.
放入鲜百合，再煮2分钟关火。
听说紫薯有减肥的作用，刚好家里有些小米，把它们合起来试试是什么效果也不错。紫薯具有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠等养生保健功效。小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠饮食不香，可作早餐食用。”
2.紫薯小米粥的做法
小米先洗净，用水泡30分钟
3.
锅里注入水
4.
紫薯去皮切丁
5.
水开后把小米放入
6.
大火煮开后放入紫薯改小火慢慢熬
7.
熬大概20分钟就放入冰糖，关火待冰糖完全融化就可以开吃了
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