脊椎疼不用怕，常做3个小动作，放松脊椎缓解疼痛！

脊柱是男人的龙脉、女人的凤骨，是我们健康、塑身的根本，脊柱要是不健康会引发几十种疾病，今天就给大家推荐几个保护脊椎的小动作，一起来学一下吧

1，我们平时最常做的，也是最简单的，就是可以靠墙站，把后背紧靠在墙上，立正站直，从头到脚都要靠在墙上，每天可以站5到10分钟

2，可以转身拍墙，脚跟距离墙1个脚掌，然后背靠着墙，把两个手举起来，掌心要向前，肩膀放松，集中腰的力量，然后慢慢的向右转，脚最好不要动，面对墙，两个手掌轻拍墙，停一下，然后回来，再往左边转，这样做可以提高腰腹部的力量

3，每天可以用10分钟的时间静坐，双盘或者两腿交叉，臀部下面最好放个2到4厘米的垫子，身体要直，然后眼睛向下45度，放松全身，保持这样姿势

这几个动作简单方便，只要长期坚持，就可以保护好我们的脊椎，拥有健康，平时建议大家不要长期伏案，也不要跷二郎腿，避免对我们的颈椎和脊椎造成伤害