表姐一个月瘦了13斤，没节食不吃药，只是用了这个简单的食谱！上次见表姐还是在一个月前，这次她有事情来我家，我打开门直接愣住了，上次见面还是双下巴的她，现在简直瘦成了瓜子脸。看她脸上带着自信的笑容，真的比之前漂亮多了。看来表姐真的减肥成功了。

表姐从小就比我胖，上次还是我妈给她介绍了一个相亲的对象。对方条件都挺好的，但是委婉地表达了嫌弃表姐胖！表姐要强的性格怎么能接受呢？于是开始了她的减肥计划。大家都以为是受了刺激一时兴起，没想到是真的想减肥了，而且坚持了一个月下来，瘦了13斤。我也快到了谈婚论嫁的年龄了，也想通过健康的减肥方法变得苗条一些，这样在相亲的时候就不会变得被动了。请教了表姐后，她跟我分享了她减肥期间用的食谱，我看完后就相信自己也可以瘦这么多！

表姐制定了一份减肥期间的饮食计划，将美味便当搭配的十分合理，一周下来几乎不重样！下面就将这个一周的减肥食谱分享给大家，你照着吃，也可以一个月瘦13斤，要是吃上两三个月…………

星期一减肥食谱

蔬菜：橄榄菜200g。

肉类：鸡腿肉100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：煮红薯150g。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许。

星期2减肥食谱

蔬菜：彩椒90g金针菇100g。

肉类：羊肉100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：蒸红薯100g。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许。

星期3减肥食谱

蔬菜：豌豆50g西兰花菜100g小西红柿50g。

类：三文鱼100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：糙米饭50g。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许。

星期4减肥食谱

蔬菜：泡发银耳30g油麦菜100g玉米粒20g。

肉类：鸡腿肉100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：一根煮玉米。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许。

星期5减肥食谱

蔬菜：平菇60g圆椒100g干木耳20g。

肉类：牛肉100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：杂粮饭。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许黑胡椒少许

星期6减肥食谱

蔬菜：金针菇60g彩椒100g干木耳20g

肉类：鱼肉100g

蛋类：一个白煮鸡蛋

主食：红豆薏米粥

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许黑胡椒少许。

星期7减肥食谱

蔬菜：苦菊60g红萝卜100g干木耳20g。

肉类：三文鱼100g。

蛋类：一个白煮鸡蛋。

主食：蒸红薯100g。

调料：橄榄油10g生抽料酒各半瓷勺，盐少许黑胡椒少许。

小贴士:为了省事，可以一次将第二天需要的减肥餐做好，放凉后转移到冰箱里面，第二天在微波炉里面叮一下就OK了。

注意：绿叶蔬菜在炒的时候断生即可，不用炒的过熟，炒的太熟就会破坏蔬菜的膳食纤维，减肥效果就会打折扣的。

我提倡健康的减肥方案，除了热量少，营养成分的含量却是不能少的。

其次是蛋白质：豆浆鸡蛋和一些瘦肉是蛋白质的主要来源，比如动物蛋白，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉等等，都是适合减肥人士吃的。

第三是蔬菜的选择，减肥人士要首选富含膳食纤维、维生素和微量元素的蔬菜。比如芹菜，西兰花，胡萝卜，冬瓜，黄瓜，苦瓜等，都是不错的减肥食物。

第四就是烹饪方法需要注意的，烹饪过程中必须是一定少盐，少油，低糖，这些对于减肥来说，都是杀手。

最后就要跟零食和饮料说拜拜了，因为这些都是让你长胖的主要原因！

掌握了上面的减肥食谱，再加上适当的运动，坚持下去，相信你一定会减肥成功的。加油吧！