一字马练不好？姑娘练习四招瑜伽动作，让你的胯完美打开

小慧语录一字马练不好?练习四招瑜伽动作,让你的胯完美打开

一字马对很多人来说都很难做到,即便是练习过一段时间瑜伽的人也会有些困难.但是能够做到一字马的姑娘,会更加迷人,腿部的线条也更加美丽.当然,对于韧带没有拉开的学员来说,练习这四招瑜伽动作,还是有助于你开胯,为你成功练习一字马来奠定基础的.那就让我们一起来学习吧:

金刚坐

坐在垫子上,弯曲双腿,是左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心贴在左大腿内侧,双手拇指与食指详解,手心向上.均匀呼吸10分钟.膝盖并拢跪在垫子上,两脚掌稍重叠,小腿胫骨与脚背平贴于地面,臀部坐在两脚后跟上.头,颈,腰,背在一条直线上.双目平视.

卧英雄式

以卧英雄式的姿势先坐下来，如果你是初级练习者那么你可以将你的双膝打开角度这样会容易一些。慢慢的将你的身体向后侧仰动，为了防止一下子仰过去而伤到腰部，建议先将你的双肘慢慢的依次放到地板上，适应一下。慢慢的将你的身体落到地板上。让你的双臂放在身体两边的地板上，尽你的最大可能去保持这个体式。

新月式

两膝跪立，双手撑地,左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。左腿成弓部向前，拉伸右臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持20秒.手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。

拉弓式

坐在垫子上，腰背挺直，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，上半身微微向前倾，双手扶住两脚大脚趾。呼气，左手扶住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限，整个身体像一张被拉紧的弓，坚持该动作20秒即可。

瑜伽简单动作对于新手来说还是比较容易练习的,更重要的是坚持每天30分钟,日久下来就会容易开胯,做完美一字马动作了.不要心急,一步步来!