今年母乳喂养周的主题为“助力职场家庭，促进母乳喂养” 。休完产假复工后，如何给孩子备奶和“背奶”确实是很多想要母乳喂养的职场妈妈的难题。
今天，就来和大家科普一下重返职场后的“背奶”都需要注意些什么，怎样安排一天的“背奶”，后附母乳保存及加热方法，满满干货，建议收藏！
“背奶”妈妈的一天
1
07:00
亲喂宝宝，两侧乳房都要喂，排空乳房。
有的妈妈早上赶时间，来不及亲喂宝宝，或者只给宝宝吃一侧乳房，这都是不建议的。
因为宝宝一夜不吃奶，乳汁会积存在乳房中，会导致胀奶，所以，两侧乳房都要排空。
将消毒烘干好的奶瓶、喇叭罩用干净的储物袋装好，和吸奶器、冰袋、存奶袋一并装入背奶包中。
背着奶包，挤入早高峰的地铁。
2
11:00
忙忙碌碌的工作，每3-4小时就会被乳房隐隐的胀感打断。
如果不及时挤奶，会造成母乳分泌减少甚至回奶，所以要规律挤奶。
把手洗干净，找一个安静隐蔽的空间挤奶，每侧大概挤10-20分钟。
挤奶后将奶瓶刷洗干净，无法消毒的情况下可以用开水烫一下并晾干。
3
11:30
挤出来的母乳倒入一次性存奶袋中，一袋不要存过多母乳，120ml为宜。
将里边的空气排净并密封好，在袋上写清楚日期和奶量，放入冰箱冷藏或冷冻保存。
如果工作地点没有冰箱，可用便携式冷藏箱保存。
4
15:00
重复上述的2、3步骤。
5
18:00
将母乳放入装有冰袋背奶包中，或用便携式冷藏箱，将母乳背回家。
6
19:00
回到家后，亲喂宝宝，如果宝宝暂时不喝，重复2、3步骤，同时将母乳从奶包里拿出来，一并放入冰箱冷藏或冷冻保存；
将冰袋也放入冰箱冷冻，奶瓶进行消毒，以备第二天使用。
母乳保存方法如下（建议收藏！）：
冷藏/冷冻的母乳如何加热？
冷藏母乳
将冷藏的母乳放在不超过50℃的热水中逐渐加温，或者使用可以调节水温的温奶器；
加热大概20分钟，母乳加热至40℃左右，就可以给宝宝喝了。
40℃的奶温如何掌握？
滴在手腕上试一下，感觉温度比手腕稍微热一点点就可以了。
冷冻母乳
将冷冻的母乳放置在冰箱冷藏层或冷水中解冻；
解冻后和冷藏母乳一样加热就可以了。
注意！
母乳解冻不能过快，要慢慢解冻，不能放在热水中解冻；
解冻后或冷藏取出的母乳，均不能放在微波炉里加热，也不能放在热水里煮，温度过高会破坏母乳的营养价值；
不提倡反复加热和解冻。不当的保存或者反复加热，会使乳汁变质。
后记
从怀孕到分娩，再到“背奶”，每一次闯关，都是妈妈的一次成长记录。
对于每一位“背奶”妈妈来说，日复一日挤奶、存奶、背奶、热奶，“背奶”之路十分艰辛，但她们不怕麻烦，不怕辛苦，只为了宝宝能喝上新鲜有营养的母乳，健康长大。
参考资料：
医学微视官网 - 李晓丹 副主任护师《母乳喂养常见问题》
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