理疗瑜伽 练习瑜伽调理身体增强身体机能

今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们很好的调理身体，大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽教程进行练习。练习理疗瑜伽让你更加健康。

下面，我们就和大家从简单的苍鹭式开始今天的瑜伽练习吧!通过苍鹭式的练习可以改善我们的血液循环，有很好的理疗效果。

如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。

这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

那么，苍鹭式应该如何练习呢?苍鹭式的练习也是非常简单的，大家在练习之前还是要先做几组热身动作哦!

1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。

4、放松我们的身体，尽量使我们的右腿与我们的上半身贴合，放松我们的全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2、上体前屈，用肘部向下压双腿。

3、上体尽量前屈，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。