在天然食品中，具有保养皮肤和消除褐斑作用的食物有许多种，如黄瓜、草莓、西红柿、猕猴桃、绿豆、赤豆、百合等，这些时令蔬菜和新鲜水果中，所含的维生素能使黑色素还原，具有美白的效用，多食无妨，而辛辣刺激性的食物应少吃，应以高蛋白、低脂肪的食物为主。
下面介绍食膳一则：四仁美容粥。
核桃仁、白果仁、甜杏仁各10克，薏苡仁30克、粳米150克，冰糖10克，加水适量煮粥，早餐食用。内含维生素C、维生素E、胡萝卜素及多种氨基酸，具有补肾健脾，活血化淤和润肠通便的功效，可减轻色素沉着，悦颜美肤祛斑。
所谓“笑一笑，十年少”，女人精神焕发时皮肤就光泽亮丽，“愁一愁，白了头”，沉闷忧郁则脸上暗淡灰滞，所以要保持精神愉快，心情舒畅和乐观豁达。
既然黄褐斑与女性体内的激素有直接的关系，那么针对消除褐斑，就应注重内分泌的调节，与卵巢保养一起抓，在保养与祛斑的过程中，要克服两个极端。
一是只要“速效”，不顾长效。
黄褐斑严重影响了女性的容貌，有些人对祛斑怀有一种急不可耐的心情，总是希望十多年的斑，服用了一两天，就想让自己脸上的皮肤白嫩如初，所有的斑一扫而光。这是不按客观的规律行事，从抑制皮肤基底层色素细胞发挥作用开始，到褐斑角质细胞的脱落，皮肤代谢的生命周期需50多天。面部的肌肤换新，正是由芝麻大小的细腻皮肤逐步地融合而成。所以如果你有急功近利的浮躁情绪，就会半途而废。
二是认为色斑不可治。
不少女性，大多都是有过多次祛斑经历，街上流行的祛斑产晶能如数家珍，她们都会豪情满怀地去试用，最后大多垂头丧气，认为效果不好，由此对祛斑失去了信心。其实，你要知道，色斑与人体内分泌，与卵巢的保养关系密切。所以先保养卵巢，再治色斑，才能真正起到祛斑的效果。
不正常的经期有时提前有时滞后，腹痛厉害，这是由于大脑中管理内分泌的中枢对雌激素的反馈机制还不健全，卵泡即使发育了也不能排卵，而要经过一两年的成熟时间，卵巢功能稳定了，月经才能逐渐正常。
妇女一生中只有四五百个卵泡发育成熟，每排卵一次，伴有至次月经的来潮，前后有30多年的时间。
无奈的是，女性成了家，有了小孩，刚刚开始享受人间乐趣，衰老的迹象也慢慢出现了。女性30岁后，无可奈何花落去，青春带来的美丽开始流逝。
谁不希望肌肤滑洁，身材窈窕？谁不羡慕风华正茂，朝气蓬勃？当褐斑与靓丽共存，就出现了《内经》上讲的：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”你知道吗？其实这一切的变化，均源于卵巢的逐年萎缩，雌激素的分泌下降。
女性在进入35岁后，步人中年。随着年龄的增长，即进入“任脉虚”、“太冲脉衰，天癸竭”体弱颜衰的阶段，卵巢分泌雌激素、孕激素和排卵功能开始衰退。而缺少了雌激素的滋养，女性的皮肤就会出现褐斑变薄弹性变差，保湿锁水功能变差水分容易丢失，同时头发稀稀朗朗的，面部有了抬头纹，眼角生出鱼尾纹，眼睑浮肿、眼皮下耷、熊猫眼圈，眼脸周围冒出微小的黄/色脂肪粒，下嘴唇出现浓重汗毛，身体发胖，乳房下垂，腰腹部突出.臀部下垂，大腿变粗，女人的青春源泉就这样的渐渐地枯竭了。
孙芸莉，53岁，月经停止四年多，面部褐斑越来越多，颈部有时莫名其妙地潮红，继之全身出汗，时不时地胸部闷塞慌乱，脾气急躁动辄发火，烦躁不宁，夜间难以入睡，还有时疑神疑鬼，总是担心别人在背后说她的坏话。她自己也觉得奇怪，以前可不是这种性格。
孙女士在南京鼓楼医院妇科就诊，医师考虑她处于更年期，体内缺少了孕激素，判定她得了忧郁症，建议她服炔诺酮，另加尼尔雌醇。后来她来我这里问诊，我说你并没有忧郁症，只不过是更年期综合征，中药调理慢慢就会恢复过来。我给她开出补肾气的中药方，三个月后她打来电话说，她现在心情特别宁静，气色比40岁的时候还好。
月经的停止就标志着女人走向衰老的步伐加快，这时的卵巢缩小到还不到原体积的二分之一，卵巢已停止了雌激素的分泌，靠卵巢皮质上分泌的少量雄激素转化为雌酮，这是质量很差的雌激素，在如同豆腐渣样的雌激素的影响下，女性就越来越老了。多余的脂肪在颏下颈肩，乳房手臂、腰腹臀部等松软组织处堆积，呈现老年女性典型的体态，面部手背上也长出了许多老人斑。
女性衰老，卵巢退化均因肾气不足，为了补充营养，就要多吃海藻、首乌、生绿色蔬菜和水果及贝类等食物。可使机体抗衰老能力增强，从而维持正常的生理所需，延缓衰老。
能否延缓更年期的到来，通过保养卵巢，卵巢功能改善后，使体内的雌激素和孕激素得到补充，也就是掌握了阿里巴巴青春永驻、延缓衰老的金钥匙。
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