抽筋的按摩疗法

抽筋是指肌肉过分收缩，致使肌肉陷入僵硬、痉挛的状态。腿抽筋又叫腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动、痉挛、行走不利等症状，有不自主和不规则的特点，多发于夜间或寒冷时。导致腿部抽筋的原因很多，钙、镁等微量元素不足，热身不够，运动过度，身体疲劳，肌肉拉伤，温差太大，腰椎长骨刺，脊椎滑脱，刺激附近神经，由心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病引起的下肢动脉硬化闭塞症，甚至不明原因等，都可能引起腿抽筋。

1.按压足三里

取穴：小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

方法：用双手手指指腹端，按压腿部的足三里约1分钟。

功效：祛湿散寒、通络止痛。

2.按压委中

取穴：位于胭横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

方法：用拇指指尖按压按揉腿部的委中约2分钟。

功效：益气活血、舒筋通络。

3.按揉太溪

取穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法：用双手手指指腹端，按揉足部的太溪约1分钟。

功效：温阳散寒，化淤通络。

4.按揉阴陵泉

取穴：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对（或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。

方法：用拇指指腹按揉腿部的阴陵泉约2分钟。

功效：舒筋通络、缓解症状。

5.揉搓三阴交

取穴：位于小腿内侧，内脚踝突出处上3寸，胫骨内侧缘后方，左右各一。

方法：用双手手指指腹端，揉搓腿部的三阴交约1分钟。

功效：温经散寒、舒筋通络。

6.点按承山

取穴：位于小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

方法：用拇指指端，点按腿部的承山1分钟，以有酸胀感为宜。

功效：舒筋活络、调和气血。

7.按揉承筋

取穴：位于小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸。

方法：用拇指指腹按揉腿部的承筋约2分钟。

功效：益肾补肝、疏风解痉。

8.按揉殷门

取穴：位于大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸。

方法：用拇指指腹按揉腿部的殷门约2分钟。

功效：调和气血、补血养肝。

9.推拿膀胱俞

取穴：位于骶部，骶正中旁开1.5寸，与第二后骶骨孔相平处。

方法：用拇指指腹端，推拿骶部的膀胱俞2分钟。

功效：舒筋活络、缓解症状。

10.搓擦涌泉

取穴：位于足底（不含脚趾）前1/3处，足趾向足心弯曲时呈凹陷处。

方法：左（右）下肢平放在对侧膝上，用右（左）手掌心按于涌泉上，反复搓擦1至3分钟。

功效：调和气血、疏通筋脉。