如今，熬夜，晚起，成了很多人的常态。很多人陷入晚上不睡，早上起不来的循环中。
2017年亚马逊中国睡眠地图的数据显示：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡；快节奏的生活让很多人养成了“晚上不睡，早上不起”的习惯。
长期不规律的生活，使身心受着双重折磨，疾病也随之而来。
一个人对待早晨的态度，决定了他的人生高度。所以，如果你总觉得自己过的碌碌无为，不如先从早起开始吧！
曾国藩在家书中告诫弟弟“要想去掉‘惰’字，以早起床为第一要义”。
他又说：“勤字功夫，第一贵早起。”
勤奋对做人成事起着关键作用，所以我们要想培养勤奋的好品质，就要先从早起开始。
早起改变的不只是你的精神状态，更能拉开人与人间的差距。
1
熬夜有多可怕。
但无论是什么原因熬夜，熬夜本身，都是不利于身体健康的事。时间久了，伤害更大。
中国睡眠医学协会调查显示：超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
这份调查虽是针对年轻人，但人到中年，因为生活压力的增加，熬夜的频率也不少，这份调查显示，也同样值得我们警惕。
2018年，《国际时间生物学》杂志 发布了一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
熬夜是种假勤奋，看似每天的时间多了，其实是在透支第二天的时间，而第二天又会来透支第三天的时间。
熬夜没有好处，如果一定要说有的话，那就是省下一顿早餐的钱，但却付出了健康的代价。
晚睡让身体被消耗殆尽，恶果也不知不觉中显现出来，高血压、心脏病、糖尿病风险都会加大，同时熬夜会导致性冲动低下，平衡感变差。
休息不充分会影响身体内分泌，容易冒痘，还让人面色暗淡，即使用再贵的化妆品也于事无补；熬夜的人新陈代谢变慢，容易发胖。
加拿大神经科学家发现，熬夜会影响人第二天的发散思维；熬夜会让交感神经在夜晚兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑胀、记忆力减退等症状；时间长了，加大神经衰弱、失眠等问题。
长期熬夜的人容易心悸、焦虑，喜怒无常。
熬夜会让血压、胆固醇含量升高，给身体带来压力，这样的生活节奏也会一定程度增加患癌或其他心脏类疾病的风险。
所以杜绝熬夜，早睡早起，让血压保持在正常水平，提高自身免疫力，这才是最好的养生。
很多人的熬夜都是在消耗时间，哪怕真的需要加班工作，也可以选择早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困难性。
那些凌晨3点还在拼命的人，却不知道真正厉害的人从来不熬夜，他们成功的秘诀是——早起。
2
一日之计在于晨，早晨采取怎样的行动，其中的差距决定胜负。
国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，得出一个结论：
99%的成功人士，都有早起的习惯。
《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。
意思就是说，起得早，事情处理起来就更加周全细致，心态上也不慌不忙，身体还健康。起得晚，时间不够用，办事自然就马虎，对身体也没有任何好处，整日慌慌张张的。
想要拥有更好的人生，规律健康的作息习惯是最起码的标配。那些我们熟知的名人企业家，绝大多数都是早起达人。
比尔·盖茨，每天凌晨三点就起床忙碌，早起已经成为家常便饭。
李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论多晚睡，第二天早晨6点都会准时起床。
作家村上春树也是如此，数十年如一日地坚持4点起床写作，从来不用闹钟。
几年前，首富王健林的一张“作息表”引发朋友圈热议。
王健林早上4点钟就起床，准备开始一天的工作。
实际上不只是王健林，很多成功人士都有早起的习惯。
巴菲特每天6：45起床，连续阅读5份报纸，9:00前走进办公室；
乔布斯早晨6：00起床，能工作两个小时，还能陪孩子一起吃早餐、做功课……
一日之计在于晨。早上是工作、学习的最佳时间。
我们在早上最为精力充沛。
早上我们的身体会分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这是两种让人感到精力充沛的荷尔蒙。而它们的分泌高峰期恰好是早上七点左右。
同时，从大脑的灵活程度来看，早晨比晚上好得多。
如此一来，我们就可以在上午完成所有过去的工作，然后在下午开始铺垫未来的新工作，或者是把这段时间投资到兴趣爱好或学习上。
早起，可以帮助我们提早进入工作状态。
早起工作，能迅速提升你的工作效率。
著名作家梁实秋，一直坚持写作。但能长期坚持创作非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
他说，他喜欢早起，在翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候，搬出竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂时，他便收笔。
短短一个月，就翻译完整本书。
正如南怀瑾先生所说：控制得了早晨的人，才能控制得了人生。
优秀的人都善于利用早起的时间。
3
早起，对我们的健康更有利。
2017年诺贝尔生理学和医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。
研究结果显示：当人们的生活方式总和生物钟作对时，人们患上各类疾病的风险就可能会增大。
如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。
无独有偶，英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。
《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变。
事实上，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。
欧洲心理学家有过发现：在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。
日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象，做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。
除此之外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
最后的分析结果发现，早睡早起的人，唾液中的皮质醇指标较低，他们的精神抑郁度也较低。
加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。
“药王”孙思邈在《千金翼方》中早就明确提出“晏卧而早起”，把它作为重要的养生经验传给世人。
曾国藩说：“早起为养生第一秘诀。”能够早起的人，一般都会早睡，而良好的作息规律可以帮助人体增强免疫力。
习惯早起的人，比习惯熬夜的人，精神压力更小，健康程度也较高。
4
开挂的人生，从你决定早起开始。
网上看到一句话：早起不是为了多工作一个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。
早起的人，在意的才不是早晨多出来的那1、2小时，而是当你睡饱、睡足之后，醒来的那一刻，就不再是晕沉沉的疲累，而是精力满满的元气，这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。
成年人讲究利弊，而早起相比熬夜，给你带来的只有利。
坚持不熬夜、早睡早起的人没有黑眼圈，皮肤也比熬夜的人要好，长此以往，颜值上会慢慢与同龄人拉开距离。
正如富兰克林所说：我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。
而这最初的起点，就是早起。
晨间时间，是提升自己的不二良机。
充分利用早晨时间，找到自己“想做的事”，并努力实现它，这无疑是对自己最好的投资了。
可以充分利用早上的事情很多，阅读就是其中之一。
早上要看什么书呢？答案是看你喜欢看的、感兴趣的书。阅读最主要的是去读，而不是读什么。
只要在阅读时，多思考，输入的效果就会更好。
除了阅读，我们还可以在早上运动。
很多上班族习惯在结束一天工作后去运动，但这时他们往往已经疲惫不堪，运动效果可能不是太好。
那么在早上散散步，就能用最小的“代价”调动全身肌肉。
早上还可以做的事情有很多。
早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好几个小时。
不积跬步无以至千里，滴水终究会穿透石头，每天的几个小时，就是你超越同龄人的捷径。
有人算过一笔账，如果每天比别人早起一小时，一个月就能多出30小时的时间，一年就能拥有365小时！
试想一下，你把一年多出的365个小时，花在阅读、运动、学习、职场提升上，你真的会有很大的改变。
这么想来，早起的人生，真的赚翻了。
你会发现，越早开始坚持早起的人，越会在悄无声息间拉开和周围人的差距。
也许，现在和你处于同一水平线的人，已经在偷偷超越你了。
相比忍受糟糕的人生，早起已经是最轻松不过的事了。
那么，怎样坚持早起呢？
对绝大多数人而言，想要早起，就必须早睡。
早睡的概念是，22：00之前入睡。
23：00—1：00是人体阳气最弱，外界阴气最重的时候，这个时候还不睡觉，很容易对身体造成根本性的伤害。
早起倒逼自己早睡。早起比晚睡好得多。睡觉前把所有的电子产品都关闭，能放在另一个房间最好。
给自己设置精准的早起时间。
当你坚持了一段时间6点起床，哪怕你不用闹钟叫醒，你的身体自然醒时间也会在6点左右。而要培养自己达到这样的程度，就要从最初强制自己在固定时间起床。
睡觉前，给自己设置一个闹钟吧，让身体不断重复这样的起床时间，直至真正习惯。
我们无法决定太阳几点钟升起，但我们可以做的，是决定自己几点钟起床。你和那些你羡慕的人之间，只差一个早起的距离。
当你不想早起时，内心不那么坚定时，可以拿这句话来激励自己：“生活的真相或许是，我们付出了前面99%的努力，却只换来可怜的1%；就在我们想要放弃之时，命运的拐点却悄然而至。”
很多事，往往都是做之前觉得难，真正做起来了也就那样。
晚上不熬夜，早睡早起，白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成为自己想要成为的人。
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