骑行呼吸法！不得不知的骑行功力

2015-9-28 20:25 作者: 张小胖 点击: 1079 次 0

骑车的时候，我们除了踩踏，除了刹车，除了变速，除了转向，还有一项相当重要的，就是我们的——呼吸。

很多人骑车，气喘嘘嘘，上气不接下气，心跳很快，猛蹬也使不上力，这个中原因，很重要的就是——呼吸。

有人要问了，呼吸呼吸，不就是一呼一吸吗？难道这种天生的本能，也是需要学习的吗？

呵呵，也许，我们作为人类，作为爱好自行车运动的人类，还真得学习学习，这项我们天生的本能——呼吸。

建议骑行时，使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力。正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！

下面，简要介绍一下，对我们单车运动有帮助的“腹式呼吸法”，以提高您的供养能力，提升运动表现。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。骑行中更有助于提升我们的骑行功力。