姜奶奶今年67岁，患上2型糖尿病已经10多年了。为了控制血糖，这些年不敢吃不敢喝，天天吃二甲双胍控制，但血糖还是高。但最近一年，姜奶奶开始学着控制自己的饮食，没想到效果出奇的好。
现在，姜奶奶天天都能吃的很好，但血糖还不高，就连降糖药也慢慢减量了。下面就和大家分享一下，姜奶奶自己总结的几个饮食小经验。
大图模式 1.早餐吃干不吃稀
早上喝粥容易升高血糖。因此，建议糖友吃以干饭为主的早餐，这样有助于控制早餐后血糖， 进而也有利于全天血糖的控制。
2.蔬菜摄入不能少
增加蔬菜的摄入，也是糖友不可缺少的一项措施。因为蔬菜普遍属于低GI（升糖指数）食物，并且富含膳食纤维，有助于糖尿病患者更好的控制餐后血糖。
大图模式 3.吃饭定时才最好
早餐时间建议在早上6:30～8:30之间，最好是起床半小时后。
午餐时间不要超过13:00。晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
4.细嚼慢咽需记牢
细嚼慢咽对糖尿病人来说非常重要，不但符合消化系统的要求，还有助于糖友控制进餐量，增加饱腹感，对平稳餐后血糖很有助益。
大图模式 5.进餐顺序需确保
糖友的吃饭顺序也有很大的讲究。先吃蔬菜后吃主食。因为这样可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。如果先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
大图模式 7.多酸少油身体好
建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。同时，也建议糖友尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
8.饭后运动不能少
糖友餐后的运动也是必不可少的一项，增加糖友的基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。推荐的运动方式是餐后半小时以后进行快步走，运动强度以微微出汗为宜。
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