14年大概也是这个时候，我好想要有马甲线，当时也蛮努力的在家瞎练，结果出来是肥肉包肌肉，出现了＂脂肪线＂（残念）．今年过年时期胡吃海喝，连脂肪线都离我而去，肚子一团和气．眼看夏天又要来了，4月初的时候，我默默加入了人马君线上减脂营，默默地腰围细了4cm，这期间听得最多的一句话是：你那么瘦，你还减肥？只能说问的人都图样图森破．
其实一开始让我写这篇文，我是拒绝的，毕竟那不堪回首的黑历史，真的非常不想给人看，平时穿个宽松衣服遮遮掩掩，我还是个骨架小的骗子。
此处应先来个对比图吸引眼球，让你们继续往下读：
此处是2015年4月9日入营前一天的照片
体重48.5KG 腰围67CM
此处是2015年5月18日的照
体重44.8KG 腰围62.8CM
这条裤子，在入营一周后我再也没穿过了，因为现在穿这条裤子是这样的。
本人凭着骨架小，把穿衣显瘦脱衣有肉发挥到极致，所以很多人听说我要减肥的时候都很不解，还以为我想不开走极端。但是前段时间一个神秘的声音一直在我脑海回荡，叫我不要再自欺欺人，叫我诚实面对自己的肥肉，于是我轻轻敲醒沉睡的心灵，趁夏天来之前赶紧参加了人马线上减脂营，码字这天已经过去5周半， 虽然马甲线还不明显，拍照这天还是大姨妈第一天肚子胀胀，但也能明显看出前后区别吧，希望各位亲戚朋友看到之后，尽量赞扬我现在的瘦，不要提起我过去的肥，嗯嗯，谢谢大家配合。下面开始是我的经验分享咯~
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1、上班族最重要：不要再干你那份经常加班的工作了！
作为一条广告狗，我也是经历过一天上班36小时，通宵到早上坐早班车下班的日子。最主要的是，每天上班之后就不知道自己什么时候下班，时间控制在别人手上，虽然身体是你的，生活是你的，但却不能自主控制自己的一切，这样不但减不了肥，人还越来越丑，脾气又暴躁。今年我转去媒体公司，加班还是有，但相对减少，突发事件也没那么多，基本上可以规划并且实现生活计划，能准时吃，能吃好，有时间运动，能早睡，好好管理自己。
2、饮食：
根据教练给的课件，其实没什么是不能吃的，只要控制好量，遵循高蛋白低脂肪多蔬菜的原则就可以了，冰箱屯好鸡蛋、龙利鱼、金枪鱼罐头、牛肉、鸡胸肉、还有不容易坏的蔬菜、粗粮，因为时间紧迫，时刻需要摩打手做饭，囤货是很重要的。
（“摩打手”是粤语吗？如果理解不能可以脑补麦太教做纸包鸡的手）
早餐：
以前我不爱吃早餐，回到公司买个便利店的饺子吃两口敷衍过去，现在饮食习惯都改变了，每天都很期待早餐，因为早餐是吃得最丰盛的。早餐的蛋白质主要来自鸡蛋和脱脂奶
下面是一大波的PO图：
因为赶着上班，工作日早餐以蒸为主，扔进电饭锅就可以去洗刷和换衣服，大概15分钟早餐就好了。如果有不粘锅还可以煎蛋，打蛋进去一边煎一边削蔬果，水果削好蛋也煎好了
最近为了装逼，还淘了新的盘子，现在人马的盘和新盘子换着用，混着装
午餐：
工作日午餐就要带便当了，晚上做好放冰箱里，但青菜就是早上煮的。蛋白质是牛肉、鸡胸肉、排骨、鱼等等
晚餐：
晚餐和午餐差不多，就是不吃主食，多吃蔬菜，蛋白质主要是鱼虾贝类等海鲜，偶尔是鸡胸肉和牛肉
以前也就不爱吃米饭，所以不吃米饭我也好开心的，红薯、玉米、土豆都很好吃，偶尔吃意大利面、糙米饭、荞麦面，选择很多，还觉得天天吃海鲜牛扒，好奢侈~就是蛮贵
2、运动：
相比其他学员，我觉得自己不属于勤奋那一个，我是个多么不喜欢运动的人啊，都是按照课件，让跑一小时就一小时，让跑50分钟就50分钟，绝不多跑5分钟（哈哈哈），可能进度不是太快也是这个原因吧，但教练也说，不要让运动成为负担，不要把它定位为一件辛苦的事，真的累了就休息，只要坚持，身体不会辜负你。
这里是装逼用的装备图，瑜伽垫什么的还是必须有的，跑步也要运动BRA，不然跑着跑着胸不见了，其实有时在家锻炼就是穿着睡衣，但出门跑步一定要骚，引领小区楼下老年人散步、阿姨广场舞、大叔遛狗场地的时尚潮流好吗！
另外关于时间分配：
坚持这样的饮食和运动计划的确是每天都很充实的，特别上班族有8小时以上必须在公司，如果住得远的话还更久，还要保证每天7小时以上的睡眠，省下来的时间确实不多，不过每周有1~2天可以休息运动，所以也不会缓不过来。我每天的行程都是酱的：
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如果你看完觉得我这样坚持很辛苦，那是因为你根本没有开始做，也不想开始做，所以找理由说服自己罢了。如果你开始做了，但觉得时间很紧做不到坚持不下去，那请继续开心地胖吧。
减脂营快结束啦，但我已经习惯了这样的生活，而且很享受。周末去采购食材、晚上下楼跑跑、边看电视边练腹肌…有时边走还摸摸肚子是不是紧实，妈呀好自恋。
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