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生活的质感来源于对每一件小事的妥帖处理
试着给自己半个小时的早餐时间吧
今天随便聊聊减脂期早饭怎么吃～
健康的减脂一定不是节食
不是单纯的减肥
早饭一定要吃饱
说说减脂期这几周早餐吃了些什么
当然就不要想大米 面粉 面条类啦
入口食物计量单位以自己拳头为标准
早餐的水果：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等 控制好量哦
早餐粗粮主食：南瓜 小米糙米之类 红薯 燕麦 全麦 黑麦
（我会做三五天的南瓜全麦饼 或者香蕉全麦糕 烤燕麦之类 切好每顿量放速冻 节约早上时间）自己做杂粮面包也可以 不吃外面的
我也寻觅过现成的有没有买 但是看下来外面写的全麦面包 都有部分面粉添加
主食还可以用weet-bix的脱脂燕麦片 适合懒人来两块 泡牛奶
早餐的蛋白质：脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白 （因为我乳糖不耐受所以我就喝伊利半脱脂的舒化奶）
当然如果你有充足时间再来点蔬菜最好不过了
被人马君推送完我的一日三餐后~ 有陌生人私信我说每天能这样吃的人一定是无业游民吧
朋友圈大家普遍反映因为我工作关系早上时间不赶~他们早上根本没有时间做这些
其实合理的利用时间早上完全可以好好吃早饭
1.刷牙洗脸前 煮鸡蛋
（鸡蛋冷水煮 水开后六七分钟就好了 或者前一晚煮好 早上热一下）
南瓜全麦饼香蕉糕 烤燕麦这类我会做几天的量 早上微波炉叮下
2.洗完头 捞鸡蛋出来冷却 微波炉叮之前做好的饼类
（或者煮南瓜红薯类 换着吃）
3.把脱脂牛奶杯放在煮鸡蛋的热水里温着 去化妆吹头发换衣服 切香蕉或者猕猴桃吃早饭
PO这些天的早饭 大家下班材料买起来
DAY.1
DAY.2
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