瑜伽能使你的头脑和精神焕然一新，可以调理你的身体，保持体内器官和激素系统的平衡。所有年龄段的人都可以去练习瑜伽，瑜伽体式也是少数几种可以随着年龄增长而继续进行的体育锻炼之一。
下面是一些针对老年人的瑜伽常见问题，可以帮助你优雅地变老。
1、老年人(60岁以上)能做瑜伽体式吗
瑜伽是对生命的研究，对你的身体、呼吸、思想、智力、记忆和自我的研究。不同年龄、不同行业的人都有可能从瑜伽提供的各种技巧中受益。
2、老年人应该做什么样的体式
有一系列的站立，坐着，躺下和椅子瑜伽体式供您选择。
(A)站立式瑜伽体位
三角式：伸展(三角形构成)，臀部问题在老年人中很常见，三角式有助于加强和伸展臀部。它有助于调节血压，这是老年人常见的抱怨。
站立扭转脊柱式：有助于保持脊椎挺直，防止无精打采。帮助加强手臂和腿部肌肉，确保老年人的双脚稳固。
(B)坐姿瑜伽体式
蝴蝶式：有助于清肠，从而调节消化。伸展大腿和膝盖，减少关节僵硬和疼痛。
婴儿式：使神经系统平静，放松背部，帮助缓解背部疼痛。
猫伸展序列：使脊柱灵活，减少随着年龄增长而产生的僵硬感。释放背部疼痛，按摩消化器官，促进消化。改善血液循环，放松心灵。
(C)仰卧或俯卧的瑜伽姿势
眼镜蛇式：改善随年龄增长而减弱的血液循环。加强背部和肩膀，帮助老年人感觉更有活力。
蝗虫式：调理颈部和背部肌肉，增加柔韧性。调理腹部器官，促进消化。
防风式：释放肠胃胀气，这是老年人常见的消化问题。增加髋关节的血液循环，缓解该部位的紧张。
(D)老年人椅式瑜伽
老年人和上班族可能会觉得坐在椅子上做这些体式很方便。翻身、牛式伸展、坐式前屈、鹰式手臂、坐式脊椎扭转和太阳穴按摩都是有益于身体的椅子瑜伽体式。椅子瑜伽放松颈部和背部肌肉，释放被压抑的压力。帮助缓解身体的疼痛、紧张和疲劳。增加灵活性，使老年人能够弯曲和达到脚趾。帮助协调身体运动，提高平衡感，增加整体肌肉力量。
(E)瑜伽睡眠
到目前为止，尼德拉瑜伽是任何瑜伽练习中最重要的部分。随着年龄的增长，把它的好处吸收到你的系统中变得更加重要。
3、初学者有什么简单的瑜伽体式吗
你可以独立练习Sukshma瑜伽，也可以作为更大的瑜伽计划的一部分。Sukshma瑜伽将帮助所有年龄段的人，它包括眼睛、下巴、脖子和手的简单练习，而且只需要七分钟!
4、老年人应该如何练习瑜伽
帕坦伽利瑜伽经将体式定义为“Sthira Sukham asana”。稳定和舒适的是体式，以稳定舒适的方式有意识地做任何姿势都构成体式。
5、老年人瑜伽和普通瑜伽有什么不同
老年人的瑜伽和普通瑜伽区别在于姿势所花费的精力和时间，以及所涉及的灵活性。然而，如果你有很高的耐力水平，你可以执行心血管运动和腹部运动的满意度。
6、瑜伽体式能提高老年人的免疫力吗
帕坦伽利说过：“Heyam Dukham Anaagatam。“它的意思是，‘避免尚未到来的苦难。“随着年龄的增长，免疫系统的效率会下降，为各种疾病的发生铺平道路。”经常练习瑜伽技巧如体式、调息和冥想可以帮助避免这些情况。所以，让你的生活更快乐，更充实的瑜伽。
7、我的瑜伽练习正确吗
你是最好的裁判。检查你的内测表，也就是你的微笑测量表。带着微笑，尽你所能。这是判断你是否做对的最好指标。
8、瑜伽对老年人有什么不同的好处
瑜伽有助于保持关节稳定和灵活，有助于保持骨骼和肌肉的健康，促进消化，清肠，调节血压。也许对老年人来说，瑜伽最好的事情之一就是有机会与他人打成一片。这个无价之宝能让大脑保持忙碌和快乐，减轻抑郁和孤独。享受你的瑜伽在任何年龄，只要记住一些指导方针。
9、老年人应该采取什么预防措施
用快走和关节运动代替热身，在一位受过训练的瑜伽老师指导下练习瑜伽，和他/她讨论你的问题。专注于重复的姿势，而不是保持任何姿势，每个姿势后要充分休息。在尝试新的体式之前，确保你的身体已经适应了你每天的瑜伽练习。
总结：
经常练习瑜伽体式、调息和冥想可以让你的生活更快乐、更充实。瑜伽不仅能强健你的身体，还能提升你的精神。你的态度会有所改善。你会觉得自己很年轻。记住，你感觉自己有多年轻，你就有多年轻!另外你可以探索古老的整体和自然的阿育吠陀医学体系，它也是提高身体力量和耐力的有效措施。
联系客服
