每天这样练拉筋 腿部轻松瘦下来

首先先来浅谈“拉筋的好处”。

1.可以促进循环。

2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。

3.预防拉伤，暖身操必备。

很多MM都疑惑激烈运动后会不会有小腿肌?答案当然的，不过只要拉筋小运动就能解决小腿肌的问题哟！所以运动完毕的收操拉筋也是让运动后产生的僵硬感立即获得缓解，有利于废物的排除以及良好的循环代谢，也不会产生运动过度的肌肉酸痛所囤积。但要注意的是还会长高的小妹妹，不要过早从事拉筋的运动哟。

拉筋和抬腿的运动，不论是水肿型大腿或是脂肪型大腿，还是肌肉型大腿，都可以试试看，而且每天挑一招到二招做20到30下就可了哦！

第一招

纾缓腿部疲劳(拉腿筋)

大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。

进阶版1

可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。

进阶版2

这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。

第二招

瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋)

马腿攻击

用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！

第三招

小腿拉长拉筋法

用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。

第四招

正宗版腿部拉筋法

坐着拉筋的训练，这比上述的三招都还困难一点，手无法碰到脚尖的MM们千万不要勉强哦。老虎狗以前也都碰不到，每天练习最后才可碰到脚踝，此实会感觉腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，小腿肌也会越来越平坦。

第五招

打造紧实的大腿内侧

双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以。背部打直，将上身下倾与地面呈水平。这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也同时在紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右

第六招

终于可以休息了，此时，你可以睡前抬腿。

所有的瘦腿运动我最爱这招了，不仅很轻松，而且睡前瘦腿有事半功倍的效果。