袁义兴乒乓--基层教练员工作手册
(体验版第12集节选)
第十二集 目录
《一》训练计划(第78-86课时)
《二》训练内容
《三》阶段总结
《四》教练须知(十二)
第十二集
《一》训练计划
第78课时:
1、正手两点发力(多球)5分钟
2、反手两点发力(多球)5分钟
3、左右结合定点发力(多球)5分钟
4、左右结合全台不定点发力(多球)5分钟
5、拨侧扑回(多球)5分钟
6、打高球(多球)5分钟
7、全台相持中近台10分钟
8、发球 10分钟
9、比赛10分钟
第79课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手第三板发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手第三板发力(单球)5分钟
7、反手相持接侧身发力(单球)10分钟
8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点(单球)10分钟
9、拨侧扑回(单球)5分钟
10、打高球(单球)5分钟
11、发球 10分钟
第80课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点(单球)3分钟
3、正手第三板发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手第三板发力(单球)5分钟
7、反手相持接侧身发力(单球)10分钟
8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点(单球)10分钟
9、拨侧扑回(单球)5分钟
10、打高球(多球)5分钟
11、发球 10分钟
第81课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手第三板发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手第三板发力(单球)5分钟
7、拨侧扑回(单球)5分钟
8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点(单球)5分钟
9、全台相持中近台5分钟
10、发球 10分钟
11、比赛 15分钟
第82课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手第三板发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手第三板发力(单球)5分钟
7、拨侧扑回(单球)5分钟
8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点(单球)5分钟
9、全台相持中近台5分钟
10、打高球(单球)5分钟
11、发球 10分钟
12、比赛 10分钟
第83课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、反手定点(单球)2分钟
4、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
5、正手两点发力(多球)5分钟
6、反手两点发力(多球)5分钟
7、左右结合定点发力(多球)5分钟
8、左右结合全台不定点发力(多球)5分钟
9、拨侧扑回发力(单球)10分钟
10、正手4点(四方球)走位攻(多球)10分钟
11、全台相持中近台10分钟
第84课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手定点发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(不定点)3分钟
6、反手定点发力(单球)5分钟
7、拨侧扑回发力(单球)10分钟
8、正手4点(四方球)走位攻(多球)10分钟
9、全台相持中近台10分钟
10、比赛10分钟
第85课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手定点发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手定点发力(单球)5分钟
7、拨侧扑回发力(单球)5分钟
8、正手4点(四方球)走位攻(多球)10分钟
9、全台相持中近台10分钟
10、打高球(多球)5分钟
11、比赛 10分钟
第86课时:
1、正手定点(单球)2分钟
2、正手三点攻(单球)3分钟
3、正手定点发力(单球)5分钟
4、反手定点(单球)2分钟
5、反手二分之一台不定点(单球)3分钟
6、反手定点发力(单球)5分钟
7、拨侧扑回发力(单球)5分钟
8、正手4点(四方球)走位攻(多球)10分钟
9、全台相持中近台10分钟
10、发球5分钟
11、比赛 10分钟
《二》训练内容
83.10、正手4点(四方球)走位攻(多球)
一、技术要点及注意事项
1、正手4点走位攻训练是融合了左右,前后步法的一个综合性训练,实质上就是正手两点接前后步法的组合训练。
2、通过此项左右前后移动的训练,可以增加学员体会对击球空间感的认知。本训练有如下两个训练流程:
1)右半台的正手位起始位置供球,平行移动至反手位完成正手攻,后退一步完成正手攻,平行移动至正手位完成正手攻,前进上步至正手位起始位置完成正手攻,周而复始循环练习。
2)右半台的正手位起始位置供球,后退一步完成正手攻,平行移动至反手位完成正手攻,前进上步至反手位完成正手攻,平行移动至正手位起始位置完成正手攻,周而复始循环练习。
3、多球训练中,教练尤其注意供球节奏和落点要适合学员移动的节奏。落点和供球弧线要准确,刚开始先让学员移动到位,供球才到位。
4、随着能力和移动的熟练程度提高,逐渐把供球节奏加快,进入连续练习的节奏。
5、在整个前后左右移动中,学员重心要保持稳定,不能有明显起伏,移动中脚掌尽量不要离开地面。
6、击球力量不能过大,击球力度以保证连续击球为考量。
7、前后左右移动的步幅,要根据每个球员具体身体条件和协调性做出相应的调整。
8、随着手法、步法结合熟练程度的提高,教练供球可以用球引导学生的跑位,而不是等学员跑到位再供球。也就是供球要稍提前一点,让学员跑起来。
9、其他技术要点及注意事项,可以参考前面正手两点以及正手前后结合的相关内容,这里就不赘言了。
二、训练内容及课时安排
1、四方球慢速供球练习,2个课时;
图83.10-1四方球慢速练习示范
2、四方球连续练习示范,2个课时;
图83.10-2四方球连续练习示范
3、综合训练,2个课时。
《三》阶段总结
前面我们学习了全台移动中处理不转球的基本技术,从下集87课时开始,我们就要进入旋转球的学习了。
下面就对已经学习的技术内容归纳总结一下,便于教练员理清教学思路,抽丝剥茧,抓住训练的核心及要点。
一、训练内容
到目前为止,我们一共学习了80多个训练项目,其中主要包括单项技术、组合技术、步法等内容。
1、单项技术8项:正手攻、反手拨、正手台内攻,反手台内拨、正手发力攻、反手快拨、反手发力拨、正手发力打半高、高球。
2、步法7种:并步、滑步、跳步、单步、垫步、小碎步、交叉步。
3、组合技术14种:正手两点、反手两点、侧身两点、左右结合、前后结合正手、正手三点、反手三点、反手接侧身、反手接侧身扑正手回反手、正手位攻台内球接左右结合、反手位拨台内球接左右结合、拨侧拨正、正手4点(四方球)走位攻。
4、发球2种:正手平击发球、正手发急长球
5、比赛:比赛规则及基本战术简介
6、专题文章14篇
二、要点总结
前面看似林林总总学习了不少东西,实质其实很简单,用一句话概括:正手攻、反手拨处理不转球在全台移动中的应用。
(一)单项技术学习要点
1、教练员一定要清醒的认识到,建立动作框架和培养击球的手感,是单项技术学习阶段唯一的重要任务。这两个基础一定要打牢,也是检验教练员是否合格和负责任的标准。
2、单项技术训练流程4部曲:徒手、自抛自打、多球、单球磨合。前三项训练目的主要就是建立巩固规范的动作框架,后一项单球磨合主要就是建立培养手感。
3、正手攻、反手拨是所有进攻性技术的鼻祖,是基础中的基础,是学习中的重中之重。所以在课时安排上,这两个单项技术练习是必修课,每次至少都要安排几分钟当做热身训练。一旦发现打的不顺,可以让学员身体放松做几个徒手,找到感觉。
4、动作框架容易出现的主要错误
1)正手攻
问题1:肩臂脱离,只是抡胳膊,用不上身体的力量击球。
主要原因:就是肩关节太活,手比腰快导致的。
解决办法:引拍时打开手臂,锁住肩关节,重点就是控制好大臂,转腰肩带臂击球。具体可以参考《四》教练须知(十二)的内容。
问题2:上下肢脱节,身体整体不协调。
主要原因:只扭动屁股,下肢不动。
解决办法:首先屈膝,转动腰胯的同时,膝盖要自然跟随内扣或外旋。
问题3:挥拍轨迹不稳定,或向左挥动太多。
主要原因:肘部支点不稳定,大臂挥动太多。
解决办法:肘部与身体要相对固定,触球前阶段腰带臂引拍运拍,稳定大臂。触球后小臂在身体的带动下自然收拢,大臂只是随动。
2)反手拨
问题1:击球不稳,失误频频,落点乱飞。
主要原因:手腕太灵活或者手腕发力太多,肘部乱晃支点不稳定。
解决办法:开始阶段相对固定手腕,小臂带动手腕击球。肘部相对固定在自己最舒服位置,肘部作为支点不能上下左右晃动。
问题2:击球不实,缺乏身体力量击球。
主要原因:身体与手臂脱节,只是手臂击球。
解决办法:手臂在身体的屈伸带动下引拍和击球,手臂和身体要形成一个整体。触球瞬间,手臂在身体的带动下先迎前,小臂自然前伸外旋拨动击球。
5、在解决框架问题的过程中,每次目标只解决一个到两个问题,不要胡子眉毛一把抓。小学员的理解能力不如成人,但模仿能力强。教练员要多做示范少讲理论,尽量示范让小学员模仿。
6、框架基本有了以后,其他细节问题在建立手感阶段慢慢纠正,不要急于求成。
7、单项技术是组合技术的基础,更是后面战术学习的保障。所以,只有单项技术基础牢固,才能允许进入后面的学习,这点教练员要把控好。
8、目前一共学习了8项单项技术,其中6项都是在正手攻、反手拨基础上衍生出来的技术。其动作框架对应正手攻、反手拨基本都是一样的,只是动作幅度、击球时期、发力力度有所不同。所以,不要把衍生技术看做是新技术的学习。让学员在老技术基础上做出相应的调整,接受并掌握起来要容易的多。
(二)步法学习要点
步法的学习非常重要,乒乓球实践中离不开步法的使用。乒乓球的身法就是步法与手法的结合形成的,而且从某种意义上说,是三分手法七分步法,足见步法的重要性。
乒乓球有许多种步法,也有许多种分类划分的方法。本手册认为简化步法种类更利于小学员学习和掌握,把近似的步法归于一类也便于理解,融会贯通。
1、步法分类
基础步法:目前已经学习的7种步法,是所有步法的基础步法。
步法分类:进攻性步法、防守控制衔接性步法、扑救性步法三大类。
1)进攻性步法:并步、滑步、跳步。
2)防守控制衔接性步法:单步、垫步、小碎步。
3)扑救性步法:交叉步、跨步(后面学习)。
2、步法应用
进攻性步法
1)进攻性步法,要满足身体移动前后,两脚的间距保持不变,身体处于最佳的进攻姿态,尤其是连续进攻中体现的尤为重要。
2)并步、滑步、跳步都可以满足以上的要求,所以定义为进攻性步法。
3)滑步、跳步是在并步的基础上衍生出来的,与并步一样都是两只脚同步移动,不同的只是启动脚的不同,两只脚落地先后的不同。使用中可以根据需要,选用并滑跳步法都是可以的。
4)侧身步法也可以看做是进攻性步法的一个特例,不作为单项的新步法的引入。
5)所以,在进攻性步法的学习中,要抓住并步作为学习的主线,作为基础步法的基础,可以大大简化学习的难度,便于学员理解和掌握。
防守控制衔接性步法
1)防守和控制步法主要就是单步步法,单步步法移动范围小,可以在高速对抗中进行防守,也可以在使用控制技术时使用。
2)垫步与单步步法一样,也是一只脚的移动步法。不同的是,垫步后要衔接下一个步法,属于衔接性步法。
3)小碎步用途比较广泛,可以用于启动下一个步法的衔接,击球前后身体重心的调整和小范围的找位,一般是两只脚的移动。
扑救性步法
1)交叉步和跨步一般是在击球时间来不及或者被动情况下使用,属于能不用就不用的鸡肋步法。小学员开始阶段可以不做重点学习要求和考核。
3、步法学习要点
1)综上所述,我们重点学习的其实只有两种步法。
2)一种是两只脚移动的并步步法,作为进攻性步法的核心步法。
3)另一种是一只脚移动的单步步法,作为防守控制衔接的核心步法。4)小碎步作为一个特例,需要在跑动中自然形成,可以归类于衔接类步法。
5)有了上述的分析,教练员和学员对于步法的教与学都会非常简单明了,不会感觉纷乱杂章无从下手。
6)进攻性步法重点学习并步,并抓住并步这条主线作为核心步法,对比出与滑步和跳步的相同点和不同点,非常容易理解和接受。
7)防守控制衔接步法重点学习单步,垫步也是单步的一种,只不过后面需要衔接下一个步法而已。
8)步法的训练,知道了移动要领,就是要多跑多实践,没有捷径可走。所以,在组合技术训练中,教练员要一直关注学员移动中击球的步法应用情况。尽量满足简洁、合理、轻快稳的要求。
(三)组合技术学习要点
1、组合技术实质就是各单项技术的手法与步法的结合技术,需要长时间和大量的实践,才能形成下意识的行为,为以后进入实战打下牢固的基础。
2、训练中要执行由慢到快、由简到繁的原则。千万不要只是为了迎合部分家长的要求,而放弃原则。要多与家长沟通,提前做好家长的思想工作,这样才能进入良性的螺旋上升的通道。
3、一旦发现单项技术有问题或者步法移动中不流畅,就要进行专项的练习,以期达到良好的训练目的。
4、组合技术每一项训练计划都是为了后面的进阶学习打基础,也是最接近实战的技术。这点教练员要引起高度的重视,尽量完成手册规定的训练项目。
5、教练员也可以根据学员具体情况,因人施教,自行安排组合一些训练项目。
6、具体手册的课时安排,教练员要根据学员的掌握和学习的快慢程度,自行调整。
7、组合技术中的核心技术,就是正、反手两点和左右结合技术,练习中是重中之重。其他组合技术大多数都是在此基础上演化出来的,学习中要以此为基础进行引领,教与学都会很顺畅。
8、随着学员技术水平的提高,后期训练阶段可以让学员之间陪练互练。这样一方面可以提高学员的学习兴趣,进行竞争意识的培养。另一方面不同的陪练对象,回球的性质也会有所不同。这对于学员提高判断和处理不同性质的来球是非常有益的。所以教练员可以根据球员情况,适时的选择各种不同学员之间的陪练,可以达到深化磨合的目的。
阶段总结 结束语:
1、用简单的不转球的处理技术,可以大大简化后续进阶学习的难度!
2、要锻炼培养学员提高全台移动中击球的能力,其中步法和组合技术是这个阶段练习的重点!
3、建立基本框架和手感,是初级训练阶段的必由之路!
4、培养学员的兴趣是保证学员不流失,继续学习下去的保障!
5、培养学员击球的时空感是我们的训练目的!
6、教练员的耐心和激情是学员进入良性循环上升轨道的助推剂!
三、内容索引
为了便于教练员迅速查找学习的内容在哪一集哪一课时,以及清楚的了解学习的进程和进度安排,特编辑了内容索引,供大家参考。
索引说明:
1、xx-xx(课时序号)xxxx(学习内容)xx-xx-xx(集数-起始页码-结束页码)。
2、黑体字为专题文章标题。
前12集内容索引
第一集:
1.1握拍1-5-20
1.2准备姿势1-20-27
1.3球感手感练习1-27-37
1.4正手攻(徒手)1-37-45
打球前热身运动1-45-52
第二集:
2.4正手攻(自抛自打)2-2-4
2.5正手攻(多球)2-4-15
传统与现代正手攻的区别 2-15-20
3.6正手平击发球20-20-23
如何引导学员步入良性的学习轨道2-23-26
第三集:
4.3反手推(拨)(徒手)3-2-12
4.4反手推(拨)(自抛自打)3-2-13
5.5反手推(拨)(多球)3-13-17
拨球要动手腕吗?3-18-25
第四集:
8.3正手攻定点(单球)4-2-8
8.6反手推(拨)定点(单球)4-8-12
8.7正手发急长球4-12-14
10.2正手攻两点(徒手、并步、滑步)4-14-23
10.3 正手攻两点(多球)4-23-27
提高步法身体素质的简易锻炼方法!4-27-30
第五集:
12.4反手推(拨)两点(徒手、单步)5-3-9
12.5反手推(拨)两点(多球)5-9-12
16.3正手攻两点(单球)5-14-19
16.6反手推(拨)两点(单球)5-19-22
如何提高和掌握单项技术之步法的训练?5-25-29
第六集:
20.5左右结合(徒手)6-6-8
20.6左右结合(多球)6-8-12
23.7左右结合(单球)6-13-15
25.2前后结合正手(徒手)6-15-19
25.3前后结合正手(多球)6-19-20
27.8前后结合正手(单球)6-20-21
33.3正手三点(徒手)6-22-23
33.4正手三点(多球)6-23-24
33.5正手三点(单球)6-24-24
如何教授学员进行盯球的训练方法6-25-28
第七集:
35.6反手一点接正手两点(多球)7-5-9
35.7反手一点接正手两点(单球)7-9-10
36.6反手接侧身(徒手)7-11-13
36.7反手接侧身(多球)7-13-16
37.6反手接侧身(单球)7-16-16
40.5左右结合不定点(多球)7-16-20
40.6左右结合不定点(单球)7-20-21
如何与学员家长沟通打好扎实基本功基础的重要性!7-23-26
第八集:
45.3反手二分之一台不定点(跳步)8-3-8
45.6正手定点发力(多球)8-8-14
45.7正手两点发力(多球)8-14-16
46.6反手定点发力(多球)8-16-19
46.7反手两点发力(多球)8-19-20
47.5侧身定点发力(多球)8-20-22
47.6侧身两点发力(多球)8-22-23
如何正确理解传统意义蹬转收的新内涵8-24-34
第九集:
51.7正手定点第三板发力(单球)9-7-10
52.7反手定点第三板发力(单球)9-10-13
53.7侧身定点第三板发力(单球)9-13-15
54.7反手接侧身第三板发力(单球)9-15-18
55.11左右结合定点交替发力(单球)9-18-20
57.7左右结合全台不定点9-20-23
57.8左右结合全台不定点持续发力9-23-25
58.4反手三点(单球)9-25-25
59.9正手发力打半高、高球(多球)9-25-29
如何处理机会球9-30-34
第十集:
63.7正手位台内攻(多球、垫步)10-6-10
63.8正手两点发力(多球)10-10-13
63.9反手两点发力(多球)10-13-15
63.10侧身两点发力(多球)10-15-18
64.7反手位台内拨(多球)10-18-20
65.7中路台内攻(拨)(多球)10-20-22
66.8反手接侧身发力(单球)10-22-23
67.6反手接侧身扑正手回反手(徒手,并步)10-23-25
67.7反手接侧身扑正手回反手(多球)10-25-28
68.6反手接侧身扑正手回反手(徒手,交叉步)10-28-31
68.7反手接侧身扑正手回反手(多球)10-31-34
69.7反手接侧身扑正手回反手(单球)10-34-35
70.8发球强化练习10-35-36
72.9正手发力打半高、高球(单球,小碎步)10-36-36
小碎步的应用及练习方法10-36-43
第十一集:
73.7正手位攻台内球接左右结合定点(多球)11-4-6
73.8反手位拨台内球接左右结合定点(多球)11-6-8
73.10正、反手攻、拨台内球三点不定点(多球)11-8-8
74.5正手位攻台内球接左右结合不定点(多球)11-8-10
74.6反手位拨台内球接左右结合不定点(多球)11-10-11
74.9拨侧拨正(单球)11-11-13
75.6左右结合定点发力(多球)11-13-15
75.8左右结合全台不定点发力(单球)11-15-16
76.10正、反手攻、拨台内球接左右结合不定点(多球)11-16-16
77.9全台相持中近台11-17-18
77.11比赛规则简介11-18-20
如何在训练中处理好量变到质变的辩证关系11-20-23
第十二集:
78.10比赛12-6-12
接发球准备姿势及预动12-8-11
79.7反手相持接侧身发力(单球)12-12-14
79.8正、反手攻、拨台内球接左右结合不定点(单球)12-15-15
83. 9拨侧扑回发力(单球)12-15-18
83.10正手4点(四方球)走位攻(多球)12-18-20
如何腰带臂击球解决腰臂脱离的问题12-32-35
《四》教练须知(十二)
如何腰带臂击球解决腰臂脱离的问题
一、腰带臂击球的含义
从发力顺序分析,应该是腰肩转动带大臂,大臂带小臂,小臂带手击球。
腰带手击球的说法,大家理解了其中的含义也是可以接受的。本手册作者认为,还是用腰带臂击球表述比较直接明了。
上面提到的腰肩转动带大臂中的腰肩,特指的是身体的躯干,由胯部以上腰、背、肩等部分组成。上肢由大臂小臂手等部分组成,大臂是距离肩部最近的关节。
所谓腰肩带臂击球,就是要把大臂看做躯干的末端,或者是躯干的延伸部分,看做一个共进共退的一个整体。这样才能充分做到,躯干转动的力量首先传递到大臂,进而传递到手上,最后作用到球上。这也是用身体打球直接的体现,解决身体与手臂击球脱节的问题的关键所在。
二、如何腰带臂击球
从技术角度分析,引拍和运拍阶段(运拍阶段=引拍结束到触球前阶段),大臂与肩部不要脱离。尤其是击球刚启动阶段要锁肩,肩部与大臂要形成一个刚性体。这样,才能把身体的力量充分传递给大臂。一般情况,触球前瞬间大臂就解放了,这时可以大臂带动小臂击球,或者收小臂击球大臂随动。
所以,大臂与腰肩相对固定的阶段,主要就是引拍,尤其是运拍刚启动这两个阶段。击球过程中能做到这一点,就是所谓的腰带臂击球了。
三、如何练习
腰臂脱节是初学者经常出现的问题,就是只用手臂打球,或者手臂带腰打球。下面再次介绍手册前面提到过的一个徒手小方法,可以协助解决腰臂脱离和引拍时手臂横向打不开的问题。
图1引拍时手臂横向打开,运拍阶段固定大臂(锁肩)示范
具体方法:
左手张开托住盆底放在胸前,首先协助引拍时手臂横向打开;盆边放在肘窝处,腰肩转动刚启动阶段,肘窝不感觉受力,表明大臂与肩部相对固定。反之,就要顶住盆底,强行控制大臂与肩部形成一体。触球前瞬间,左手可以放松顶盆,解放大臂(锁肩结束)。
实践证明,只要感觉腰臂脱离,就要这样做几个徒手,随时调整动作结构,是非常简便可行的一个方法。
结束语:
在使用这个方法的过程中,自己主观意念上也要进行控制,潜意识要随时提醒自己。外力只能辅助,内因才是解决问题的根本。
最后,看一下马龙拉球腰带臂的慢动作示范。重点看运拍阶段,腰肩转动带动大臂,腰肩臂形成一个整体。
图2马龙拉球慢动作示范
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