“三一二”经络锻炼法

一、简介

“三”合谷、内关、足三里三个穴位按摩

“一”意守丹田、腹式呼吸

“二”以两条腿为主的下蹲体育锻炼

三一二共有5项，每项各5分钟，全部做完25分钟，早晚各一次。

创立者：祝总骧教授，中国科学院生物物理研究所教授，从事经络研究30余年，用现代科学方法证实了古典经络在人体中的客观存在并给予科学定位，创立了“三一二”经络锻炼法。

"三一二"经络锻炼法是从整体上来调节平衡的，因此不管是什么病，对于男女老少都是适合的。经络的主要作用就是流通气血，概括起来包括两方面，诸多疾病都是由经络不通引起的，经络的畅通是健康的必备条件。

1、调节阴阳平衡。

2、保卫人体、调动正气、驱除邪气。

按压合谷穴、内关穴和足三里。艾灸灸取足三里更好。具体的方法可看视频//v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTYwNDQ=.html

 

合谷、内关、足三里这三个穴位的按摩就可以打通全身的气血。古人有几句话概括了这三个穴位的重要作用。

1、肚腹三里留。消化系统疾病可以通过足三里按摩进行治疗。

2、腰背委中求。腰背的病与委中穴是密切相关的。

3、头项寻列缺。头面部疾病与列缺穴密切相关。

4、口面合谷收。牙齿和头面部的疾病与合谷穴密切相关。

5、胸膺内关谋。胸部疾病与内关穴密切相关。

二、取穴法：

１、合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。把右手翻过来进行按压。拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应该有酸、麻、胀的感觉。每两秒一次，每次做五分钟。

２、内关穴：左手放平，手腕之间有一条纹叫做腕横纹，在紧挨着手的地方放上右手的食指、中指、无名指，食指所指的点，并且在两条筋的中间，就是内关穴。按摩时在这两条筋之间上下进行按摩就可以了，如果感觉不太好，还需要左右揉一揉，按摩后也应该有酸、麻、胀的感觉。

３、足三里穴：先把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这里就是我们所要找的足三里穴。按摩时右手要攥紧左腿，然后进行按摩（左右揉），拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜到脚面上来的感觉，每两秒一次，每次做五分钟。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，当然这个穴位也不是很好找，找的时候应该多一些耐心。

4、意守丹田、腹式呼吸：平躺或者静坐着做的呼吸练习，吸气的时候要鼓肚子，并且要一口气进行呼吸，严格做到保持胸部不动，呼气时再落下，让呼吸的频率尽量放慢，每一分钟大概做4－6次的呼吸。这个方法可以促进各个脏器的气血流动，腹部的九条经络就会活跃起来，肾经得到充实提高，使精力充沛同时可以治疗各种疾病。这种方法需要循序渐进地学习，不是马上就能学会的。一般来说每天做2－3次就会慢慢习惯。

5、"二"以两条腿为主的下蹲体育锻炼：主要就是下蹲，这样可以带动全身的肌肉。实际上体育锻炼还是一种经络锻炼。

"三一二"经络锻炼法一般是早晚一次，每次5分钟，不要在饭后马上进行锻炼。体育锻炼要量力而行。"三一二"经络锻炼法不存在疗程，因为这是一种生理锻炼方法，每天都应该做。
　　治疗冠心病，必需要加强内关穴的按摩，按摩内关穴可以控制心脏的活动。

治疗高血压和糖尿病必须做好腹式呼吸。也就是要找到每个人自己的"三一二"。病好后仍然要继续做腹式呼吸保持精力，还要做好体育锻炼，不断增强自己的体力。

祝总骥说，我们一个经络学习班大约有5000人，经过"三一二"经络锻炼法的学习锻炼，对大多数人都是有效的，特别是对高血压、心脏病、糖尿病有效率在95％左右。

宋天彬说，我自己也是"三一二"经络锻炼法的受益者，以前我有很严重的胃病，另外还有风湿性关节炎、神经衰弱，通过锻炼现在效果是很确实的。