不跑不跳原地降血糖，每天高抬腿，促进胰岛素分泌，有效控制血糖

糖尿病是一种慢性代谢疾病，是因为胰岛素分泌异常或者无法正常作用而出现的，最明显的症状之一就是体内的血糖过高，胰岛功能无法分解这些糖，运动可以明显的降低血糖，改善胰岛素抵抗。如果糖尿病早期，通过运动控制饮食可以达到逆转，使糖尿病恢复正常。

运动能降低血糖最直接的原因就是运动能够消耗体内的血糖水平，人体内的葡萄糖会转化为能量，运动就增加了能量的消耗，直接的消耗了体内的葡萄糖。另外，运动会加快体内的血液循环，增强胰岛素的分泌能力，有助于糖分的分解，所以运动对高血糖的人来说是非常有好处的。

这期我们就来分享一个原地高抬腿的小动作，身体站直，两手后背目视前方，两腿绷直，依次向上抬起，抬到最高程度，脚尖尽量向上勾，每次做60个。这个动作在室内或者室外都可以做，如果不想做这个动作，也可以坚持走路，也能够稳定血糖。走路属于有氧运动，它可以提高身体的摄氧能力，保护血管。

在运动的过程中，身体肌肉不断的收缩，可以提高胰岛素敏感性，从而起到降低血糖的功效。体内的葡萄糖是身体热量的来源，走路需要大量的能量，如果身体没有其他的热量来源，就会吸收身体里面的葡萄糖，这样身体的糖含量自然也就降下来了，每天在小区或者公园走走圈也是个非常好的降糖方法。

运动可以起到辅助降低血糖的作用，但是具体的运动量的大小要根据自己的情况而定，运动是要持之以恒的，也不要把运动作为唯一的降糖方法。在日常的生活中还要保持良好的饮食习惯，少吃甜腻、油腻的食物，控制饮食，适量的运动才是科学的控制方式。