脚是人体的第二心脏，把它养好了，就等于养好了身体的根。不过，这个心脏肯定不是孤立存在的，它靠脚踝与身体相连接。所以，脚踝也相当重要。
显然，如果说脚是第二心脏，那么脚踝是脚部血液流动的重要关口，直接决定了“心脏”的血流是否畅通。如果脚踝柔软有弹性，那么回到心脏的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回到心脏的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压、心脏病的危险。
我们可以说，脚踝周围的血管网反映了人体外周血管的现状。所以，保持脚踝的健康活力，也是防治心血管疾病的重要途径，经常活动脚踝，能让你的心脑血管年轻起来！
从中医角度来看，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治心血管疾病、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，强身健体的效果相当不错。所以，我们不妨每天抽点时间活动活动踝关节。
那么，具体该怎么做呢？跟活动颈部、肩部、腰部一样，我们活动脚踝，也可以通过做体操或按摩等方式，让脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回到心脏的血液顺畅地通过脚踝，还可以防治心血管疾病，特别是高血压、心脏病等疾病。
不过，喜欢运动的人应该知道，脚踝也是一个比较脆弱的部位，如果力度或者角度不对，就特别容易受伤。而且考虑到需要预防高血压的人群中很多事老年人，他们需要简便、安全运动，所以我会建议大家在活动脚踝的时候，选择下面几个比较简单的动作就可以了：
1、上下活动脚踝。
我们可以坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。具体做法是，呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次，当然了，多做不限。
2、旋转脚踝。
用跷二郎腿的姿势，把左脚抬起，放在右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
3、伸直脚踝。
采用跪坐的姿势，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟，或者更长时间。当然，也不要太长了，尤其是老人，免得肌肉或韧带拉伤，最多不要超过5分钟。
4、强化脚踝。
我们可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。
大家如果跟着我的描述试着去做了就会发现，这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要让脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。我们大家可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后，规律性地锻炼脚踝，而且要长期有规律地坚持下去，就一定能收到相当好的保健效果。
但是，还是要提醒大家，不管是年轻人还是老人，在活动脚踝的时候都要量力而行，把握好力度、速度，不要因为用力过大、过猛而伤了脚踝。
本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。
名医传承，壹号专家（微信公众号：壹号专家健康说）旗下中医养生频道，关注我们，收获更多中医秘方。
联系客服
