什么时间跑步锻炼好，跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢?
什么时间跑步锻炼好 ?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。 中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后 1 个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步与气象
跑步是人们喜爱的体育运动，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质。
冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到 " 消毒作用 " 。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻。
热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。
风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。
雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。
雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。
这个问题如果要仔细讨论，会很复杂。比如，年轻健康（人群特征身体状况）的小哥要增肌（目的）和70岁有高血压的爷爷要降血压，推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一，可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道，就丢一个十分具体的时间出来。
从效果角度考虑，我认为，最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。
美国心脏协会（American Heart Association）对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。（来源：When is the best time of day to work out?）
依据目前所有的研究结果，对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益，没有统一的结论。研究结果表明，在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益（增肌，减脂，改善睡眠，降低血压，调节心情等）。
但是，不同的时间会影响运动成绩。
一般来说，有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大，而无氧运动的成绩受到时间影响，下午成绩优于上午。
举例：一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现，在一天内不同时间段（9点，14点和18点）进行腿部力量和速度测试，下午（14点和18点）的所测成绩优于上午（9点）,14点和18点的成绩没有差异。
固定训练时间坚持长期训练，可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动，可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。
据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
综合概括下优缺点：
一、早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
二、傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
说了那么多，总结下来，下午3点至5点是最佳运动时间。
愿每一个爱好运动和健身的你都能有一个完美的体型！
每天锻炼身体能坚持下来的还是早晨，因为早晨锻炼后不影响上班，不受其他事情的干扰。
但早晨起床是个困难的事，要想坚持下去，就需要战胜起床的问题，首先是要早点休息才能保证起床的时间，也才坚持下去。
这个得分个人情况而定，练就比不练强。
最好是上午10点，下午3点，晚上7点，一般是这几个时间开始，训练时间最好不超过1个小时，1个半小时也是可以的。在长的话，只能说明锻炼精力不集中了。
当然如果真的很忙，也可以早上4点——5点起床，慢跑或跳绳等有氧半个小时至1个小时。前提是尽量头天晚上11点前睡觉，最晚不过12点。前段时间，王健林一天的时间表，4点起床就锻炼。再忙你忙的过首富吗，不要找借口奥。
还有实在不行，只要是晚上10点以前，可以做个hit（高强度短间歇运动），去手机应用商店下个app。跟着做视频，15分钟得运动量能顶近一个小时的慢跑～
健身没有最佳时间，只有想和不想的问题～
锻炼身体椐个人爱好.适应力、可早晚主要看自己时间，不要在公路进行跑，走步免吸气车尾气.，在公园.树木花草多地，河边有水多地方进锻炼身体，游泳.骑车.广场舞.跑走步.太极拳.等多种方式来强身健体。
下午3-5点的时间是最佳运动时间。因为这是申时，申代表属相猴子，猴子比较灵活，上蹿下跳最活跃的时间，所以是猴子为代表这个时间段是最好的活动时间。
善友晚上好、最好清晨不要出去，最佳时间上午太阳升起之时。下午16:00-17:00时一个小时就可以了。贵在坚持。南无阿弥陀佛！
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