保持身体活跃是迈向良好心脏健康的重要一步。它是保持健康最有效的方式。运动可以增强心脏肌肉，控制体重并避免因高胆固醇，高血糖和高血压而导致心脏病或中风的动脉损伤。

运动方式不止一种，需要不同类型的运动来保持健康。“有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要，”约翰霍普金斯医院（爱诺美康出国看病转诊医院之一）运动生理学家 Kerry J. Stewart，编辑说。 “尽管灵活性并不能直接促进心脏健康，但它仍然很重要，因为它为更有效地进行有氧运动和力量锻炼提供了良好的基础。”

图片来源：约翰霍普金斯医院官网

以下是三种不同类型的对心脏健康有益的运动方式。

有氧运动

它的作用： 有氧运动可改善血液循环，从而降低血压和心率。此外，它还可以提高您的整体有氧运动能力（例如通过跑步机测试测得），并且有助于心输出量（心脏跳动情况如何）。有氧运动还可以降低2型糖尿病的风险，如果您已经患有糖尿病，可以帮助您控制血糖。

运动频率： 理想情况下，每周至少五天，每天至少30分钟。

例如： 快步走，跑步，游泳，骑自行车，打网球和跳绳。当医生建议每周至少进行150分钟的中等强度运动时，他们首先想到的就是使心跳加速的有氧运动。

图片来源：约翰霍普金斯医院官网

抵抗训练（力量训练）

它的作用： 抵抗训练对身体成分有更具体的影响。对于携带大量体内脂肪（包括大肚子，这是患心脏病的危险因素）的人来说，它可以帮助减少脂肪并产生更瘦的肌肉。研究表明，有氧运动和抵抗运动相结合可以帮助提高HDL（好）胆固醇和降低LDL（坏）胆固醇。

运动频率： 根据美国运动医学学院的说法，每周至少2次非连续性的阻力训练是一个很好的方式。

例如： 在举重机上，使用阻力带或通过身体抵抗运动（例如，俯卧撑，下蹲和引体向上）锻炼自由重量（如手重，哑铃或杠铃）。

伸展，灵活性和平衡

它的作用： 伸展运动等柔韧性运动不会直接有助于心脏健康。但是有益于肌肉骨骼健康，使身体保持灵活，免受关节痛，痉挛和其他肌肉疾病的困扰。Stewart说，灵活性是保持有氧运动和抵抗训练的关键部分。

Stewart说：“如果您有良好的肌肉骨骼基础，那么您就可以进行有益于心脏的运动。” 另外，灵活性和平衡性锻炼有助于保持稳定性并防止摔倒。

运动频率： 每天以及其他运动前后。

例如：在家中可以做的基本伸展运动，或者可以找到要跟随的视频（不过，如果您担心运动的强度，请咨询医生）。太极拳和瑜伽也可以提高这些技能，许多社区都开设课程。

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