经常有粉丝在后台留言问小薇：
便秘吃什么能缓解？
大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
……
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小薇就向大家推荐，一个让你「很会拉屎」的水果！
肠道推粪机：西梅
铛铛铛，它就长这样
虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在15~20块左右。（各地定价不同）
西梅虽然叫“梅”，但其实和李子是亲戚，吃起来口感也很像李子，属于清甜口味的~
而之所以说：“吃了西梅就能通便”，是因为：
西梅里富含丰富的山梨糖醇，是一种天然存在于食物中的多元醇；
它能在结肠内形成高渗环境，简单来说，就是可以吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润；
同时还会和肠内菌群联手，产生气体，帮助软化便便，促进排便。
有实验表明，吃完西梅后，排便不佳的人不仅便便重量增加了，排便频率也增加了[1]。
而且由于山梨糖醇作用机制很安全，不会对人体产生副作用，排便效果又好，因此富含山梨糖醇的西梅，可以说是公认的「肠道推粪机」！
便秘时要怎么吃西梅？
01
一天要吃几粒西梅？
一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
02
早上吃还是中午、晚上吃？
从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！
不过，小薇更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。
03
什么人都能吃？
因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
不喜欢吃西梅，怎么办？
别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，小薇还有别的好推荐！
（图片很有用，记得收藏保存哦~）
看到这里，也许大家会奇怪，为什么出名的香蕉没有上榜“通便水果”。实际上，大家都弄错了，香蕉不能缓解便秘，甚至还有可能加重便秘！
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉，这种青香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
所以，大家别再选错啦，想通便，就按着小薇的表格买起来！
值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况，要及时就医
当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到公立医院消化内科确诊治疗。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐
出现食欲减退、明显消瘦等症状
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等
总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~
所以希望今天的通便水果对大家有所帮助哦，而且就算没有便秘烦恼的小伙伴，多吃这些水果，也对肠道健康很有好处！
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