引发猝死的十大恶习

猝死被称为“病魔之首”，我们该如何预防猝死的发生？界妹综合了国内权威专家的观点，为您奉上这部防猝死宝典！

十大“恶习”易引发猝死

早在2011年2月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就曾发布导致猝死的十大“恶习”：

1.闹市骑车

比利时哈塞尔特大学研究人员的解释是，因为闹市骑车吸入的尾气最多，同时还要耗费一定体力踩踏自行车，易引发供血不足，这容易诱发心脏病发作。北京安贞医院心内科主任医师马涵英建议，心血管疾病的高危人群若选择骑车锻炼，最好在医生的指导下，在环境较为清静和空气较为清新的地段进行。

2.用力解大便

便秘的人群大便时从静态中突然发力，瞬间内血压会迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。所以糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免大便时的突然发力，以减少意外的发生。

3.久坐不动

久坐会导致人体内新陈代谢的改变，使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升、血黏度升高、血液循环减缓，容易诱发血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病发生的风险。

4.大量喝酒或咖啡

酒精和咖啡可以使心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。对于长期酗酒的人而言，酒精会破坏心肌，久而久之导致心衰。

5.心情抑郁

坏情绪是心脏的大敌，抑郁通常和焦虑相伴。心情抑郁的人睡眠质量通常会很差，此时心脏得不到休息，血压、心率都会升高，对健康非常不利。

6.暴饮暴食

过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，因此流入心脑血管的血液会大幅度减少。所以，对于本身供血不足的患者而言，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。

7.纵欲过度

适度、愉悦的性生活会使人心情舒畅，但放纵的性欲也会要命。在过度兴奋时，心血管会突然痉挛，造成心肌缺血，从而诱发心脏病。

8.吸食毒品

据统计，吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍！

9.吸烟或被动吸烟

长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

10.吃得太咸、太甜

“口味重”不仅会升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，摄入过多甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病的发生风险会大大增加。