无私分享我的成功瘦腿经验~~

记得大概三年前的暑假吧，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

　 　 今年认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。她帮我按摩了好几个星期，并教了水晶很多拉伸和按摩的手法。才3个月我的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。我把自己的拉伸及按摩 的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。

第一步：拉伸

　 　首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。水晶的小腿是困扰，运动完回家，水晶就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。　　


针对小腿的拉伸运动：　　

1、站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。　　

2、站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群，这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉躺在地上，曲双腿。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。


第二步：按摩

针对小腿的按摩运动：

1、坐在地上，弯曲需要按摩的腿。　　

2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。　　

3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。　 　

4、单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也 可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿 放松，肌肉的紧度有所舒缓。　　

5、双手握住小腿根部(与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。　　

6、掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。　　


提醒：小腿上没有肌肉困扰的JM，可以跳过第3步。建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。按摩时使用瘦腿霜效果更好。我的经验你是不是学到一点了呢，有时间照着学，拥有美丽的小腿不再是难题。