调理高血压一日三餐食谱

食谱一、早餐：麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉

午餐：米饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉、苹果1个

晚餐：水饺汤面1碗、蔬菜1碟、橙子1个。

食谱二：

早餐：小米粥、馒头

午餐：清蒸鱼、素炒油菜、米饭、水果适量。

晚餐：肉未豆腐，拌黄瓜，拌西红柿，米饭，水果适量。

加餐：牛奶。

下面为高血压介绍道简单有营养的菜。

豆腐蒸鱼

原料：海水鱼类一条，豆腐，瘦肉，黑木耳少许。调料：酱油、麻油、盐、葱、醋、姜未适量。

作法：肉馅拌入一点酱油、盐、姜末、麻油、黑木耳末后放入鱼腹中，再将鱼放入盘内（盘底放入生姜片和葱结）。上面放入豆腐，再散上盐，浇一点醋，蒸六分钟关火后，别打开锅盖，鱼不取出锅，利用锅内的余热“虚蒸”8分钟后立即出锅，取出盘底的葱结、姜片后上桌开吃。