2016版《中国膳食指南》告诉你：一天三餐吃什么，吃多少，怎么吃！

 5月13日，最新版的《中国居民膳食指南2016》在国家卫生计生委新闻发布会上正式发布。新版膳食指南更加强调食物的多样化与均衡，其中核心内容包括六个方面，分别是：食物多样，谷类为主;吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒;杜绝浪费，兴新食尚。

2016版膳食宝塔：

16版膳食指南告诉您：

每天坚持做到以下几点，健康常伴您

一、每天喝一袋牛奶，最佳时间是晚上睡觉前，不适合喝牛奶者可以改为喝酸奶或者豆浆。

二、食物以谷类为主，每天摄入250~400克碳水化合物，即5两~8两主食。

三、3~4份优质蛋白，1份优质蛋白质相当于半两瘦肉或者1个鸡蛋，2两豆腐或2两鱼。

四、4句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五、每天吃500克（1斤）蔬菜水果，最佳吃水果时间为饭前1小时或者两餐中间。

六、每天7~8杯水，不要等口渴才喝水，主动多喝白开水。每天主动运动坚持6000步。