吃的不多血糖还高？
经常有糖友说“我在饮食上很注意，并经常运动，为什么血糖还高？”其实，喝酒抽烟、睡眠不足，紧张、烦躁、压抑等不良情绪，都会导致体内应激激素分泌增加，从而使血糖升高。
1、熬夜
不管是失眠还是熬夜，或是睡眠不足，都会使血糖升高。专家研究发现，健康人每天只睡5.2个小时，连续8天，就能使胰岛素敏感性降低40%。
2、发火
人体有一套复杂的激素系统可以调节血糖，发怒、暴躁等不良情绪会使激素水平升高，进而导致血糖的升高。
3、紧张
精神长期处于紧张的状态下，交感神经兴奋，人体内多种激素分泌就会紊乱，这对血糖来说也是个坏消息。
4、妒忌
脾气也越来越差，心中的敌意就会越来越深。长时间心中积郁怨气不但伤身，还会招来更多的疾病，其中也会诱发心脏病以及糖尿病。
5、抑郁
临床中，30%—50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。
6、天气变化
下雨刮风下雪降温，气温降低影响胰岛素分泌，天气阴晴影响糖尿病患者的心情，加之外出活动量减少，能量消耗也减少，致使血糖升高。
7、抽烟喝酒
抽烟刺激体内肾上腺素的分泌，直接导致血压、血糖升高，破坏血糖稳定。每天吸上一包烟可能使降糖、降压的药物“失效”。
8、喝酒
酒精热量高，喝酒扰乱了饮食计划，抑制糖异生作用，降低那些胰岛素等降血糖的成分作用，从而使血糖高。
培养健康生活习惯
1、戒烟限酒
所有的糖尿病人必须要戒烟，立刻行动。身边的朋友家人作出监督。
酒最好不要喝，实在做不到，必须限量。每天白酒不超过2两、红酒一杯、啤酒一瓶。一周不要超过2次。
2、保证6—8小时睡眠
应该保持良好的睡眠，每天应保持6—小时睡眠时间。避免熬夜，睡眠不佳者可以在医生指导下服用助眠药物。
糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡外，应避免在白天过多睡觉。
要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的作息时间，不在床上看书、看电视等。
在准备入睡前6小时内，避免摄入刺激性 食物，如咖啡、酒精或浓茶等。
糖友睡前不要进行剧烈运动，不听刺激性音乐，可以伸个懒腰，放松心情。
入睡时要选择如右侧卧这样舒适的姿势，心平气和、排除杂念、安然入睡。
走出不良情绪
1、自我鼓励
用某些哲理或名言名句安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自我提醒或暗示，也能调节情绪。
2、强迫自己笑
在心情倍感压抑的时候，不妨用积极的心理暗示，给自己打气。强装笑脸，活动脸部的肌肉，有助于放松压力，同时释放不良情绪。
3、转移注意力
情绪不佳时不妨做些自己感兴趣的事情，如听音乐、练瑜伽、参加集体活动（如聚餐、爬山）等，都能使心情舒畅，消除苦闷。
4、大声唱歌
唱歌，是改善心情最简单的办法。它可以调整呼吸，让身心形成节奏。大声歌唱，是一种发泄，哪怕是静静的倾听，也可以让身心感觉放松。
5、逗宠物玩耍
实验证明，抚摸宠物，有助于降低心率。逗宠物玩耍，具有惊人的心理安抚作用，假如遇到不顺心的事情，不妨尝试一下。
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