说到腿部力量训练，可能大家头脑里首先出现的就是深蹲系列动作，深蹲确实是非常有效的腿部力量训练动作，而且对整体力量的增长也非常有好处，但深蹲对腿部来说，主要力量是集中于大腿正面股四头肌，不够全面。箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。
箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，非常适合业余练习者。
箭步蹲的要领： 从自然站立开始，一只脚向前大跨一步，具体距离根据自己力量决定，力量小步距可以小一点，力量大步距就可以大一点，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖向下弯曲，到快要挨地为止，上身挺直，与地面垂直。
具体的练习方法：
一，箭步行走：
适合训练场地比较宽敞的武友，可以徒手也可以负重，以箭步蹲的形式向前行走，向前迈步落地重心下沉，在后腿膝盖快挨地的时候主动用力向上弹起，顺势向前迈步。
二，原地箭步蹲跳：
适合在家练习地方比较小的武友，就是原地箭步蹲下到后腿膝盖快挨地时主动用力向上弹起，然后在空中前后脚换位，落地后成箭步蹲下沉，然后再弹起，如此反复练习。
刚开始可以前后脚步距小一步进行徒手练习，避免拉伤腿胯部肌肉，随着力量增长，逐渐加大前后脚之间的距离，适应后再逐渐过渡到负重训练。
刚开始练习时，臀胯部这一圈会有强烈的刺激感，一般都会疼上几天，由此可以体会一下箭步蹲的锻炼部位，而臀胯部这一圈却正是腿法发力中非常重要的部位，强化这些部位的力量，会对腿法速度力量的提升起到很好的作用。对爱美的女孩子来说，徒手箭步蹲还可以塑优美的腿臀部线条。马上行动吧，把箭步蹲添加到你的训练计划中。
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